Hur mycket protein per kilo

Den ekonomiska aspekten har jag full förståelse för. Kan däremot lugna dig med att du absolut inte behöver få i dig protein direkt efter träning — det är dagens totala intag som visat sig ha absolut störst effekt, inte proteintajmningen. Bra och koncis artikel! En fråga, har du nån uppfattning kring hur mycket av underlaget till metaanalyserna som är längre studier, iaf 6 månader och längre? Tycker de flesta jag sett är runt 8 veckor och då känns det lite vanskligt att dra slutsatser på lång sikt kring optimalt proteinbehov. Det riktigt intressanta resonemanget blir ju vid dietande, då en mycket stor del av energiintaget kommer ske i form av protein enligt rekommendationerna ovan. Detta i sig kanske kan komma att påverka din träning, ditt välbefinnande jaja, hårddeffande bodybuilders är ju lite av periodande masochister … mm så pass negativt att det blir svårt att fortsätta dieta. Artikeln och videon är klart intressanta men man kanske kan använda dessa data för att tweaka efter vad som verkar vara ens egna behov.

Tror t ex att väldigt få av oss behöver denna mängd protein dagligen. Jag är det i alla fall inte, så mycket är säkert… Det är bra att veta vad som är ett optimalt intag, vad som är onödigt högt intag och vilket intag som skulle kunnat ge bättre resultat om intaget ökas samt få klart vilket intag som är direkt försämrande. Som Di Leva sjunger, vem ska man tro på? Här säger man att allt över 1. Är 70 år och tränar 3 ggr i veckan. Väger 83 Kg är 1,77 m. Hur mycket protein behövs per dag? Kommer du upp till gram per dag är det bra. Då är det totalt, allt du äter inräknat. Mer gör ingen skada. Det gör inte lite mindre än så heller, men någonstans kring de där grammen brukar man räkna med bäst förutsättningar att svara på träningen med din kroppsvikt. Spela ålder en roll i proteinintag? Hur ska man äter för nå proteinintag? Förstår inte varför det pratas kroppsvikt? Är det bara för att det är enklare? Det är ju som BMI och kroppsfett.

Jag är cm och enl. Kalkylatorn med midjemått mm så har jag ca 42kg fett och 84kg muskelmassa väger Äter jag mer protein bara för att skicka ut proteinsyntes till hela kroppen? Borde vara per kg muskelmassa? Var hittar jag den siffran precis som 69kcal kan brännas per dygn per kg fett? Eller hur mycket protein bör jag äta? Ligger på ca kcal nu på hårdare diet.. Alla officiella rekommendetioner och värden gäller total kroppsvikt. Du kan räkna ut något eget baserat på fettfri massa om du vill, men då blir det helt andra siffror än när du t ex ser 2 gram per kilo kroppsvikt, vilket är baserat på hela kroppsvikten. Meddela mig om nya kommentarer via e-post. Meddela mig om nya inlägg via e-post. Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas. Kort sammanfattning: När du styrketränar ökar ditt proteinbehov på kort sikt för att reparera kroppen efter träningen, och på lång sikt för att bibehålla din ökade muskelmassa.

Samma träningsprogram kan ge större muskeltillväxt och styrkeökningar om du äter lite mer protein.

Omega Oils – Proteus Nutrition

Det finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt för friska personer, givet att det inte medför att du äter för lite av andra näringsämnen. Samtidigt finns det inga direkta ytterligare fördelar med att gå högre i proteinintag än siffrorna nämnda ovan samt i inlägget. Men, hur mycket protein behöver du per dag? Om du föredrar att se en film där jag pratar om samma sak istället för att läsa, har du en här: Prenumerera gärna på Styrkelabbets youtubekanal Hur mycket protein behöver du? Medelsvensken uppges äta någonstans kring 1,1—1,3 g protein per kg varje dag. Men, de rekommenderade intagen ovan gäller för icke-tränande personer. Hur ser det ut för oss som styrketränar? Faktorer som ökar ditt proteinbehov Det är framförallt fyra faktorer du som styrketränar bör känna till som ökar ditt proteinbehov: Träning ökar både på kort och lång sikt ditt proteinbehov. Lite extra protein behövs dagarna efter styrketräning för att bygga upp kroppen.

Om du tränar: följ proteinrekommendationerna ovan. I perioder då du av något skäl inte tränar, kommer du troligen undan med lite mindre. Muskelmassa är en av de vävnader som behöver protein för att upprätthållas, och efterhand som du blir större och mer muskulös stiger troligen ditt proteinbehov. Ålder påverkar ditt proteinbehov på så vis att äldre personer behöver lite mer protein än yngre. Observera att här pratar vi inte om dig som är 40—50 år gammal, utan från 65 år och uppåt. Kaloriunderskott ökar din proteinnedbrytning, men det kan kontras med ett lite högre proteinintag. Mängden protein kan dock variera något från person till person, eftersom du måste äta mer protein om du vill öka muskelmassan i kroppen. Oavsett om du försöker öka muskelmassan eller inte bör du dock ha ett minimiintag av 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Tabellen nedan, som bygger på uppgifter från Livsmedelsverket, visar hur många gram protein du bör få i dig beroende på din kroppsvikt:.

Som du kan se i tabellen ovan kan ditt proteinintag lätt variera från dag till dag utan att du behöver oroa dig för att inte få i dig tillräckligt.

Vegan Products

Så länge du håller dig mellan ovanstående siffror för din viktklass får du en bra mängd protein. Om du vill ha en lite mer exakt siffra för hur många gram protein du bör konsumera dagligen kan du använda en proteinberäknare. Du kan till exempel använda den här praktiska proteinkalkylatorn. Den här kalkylatorn ger en uppskattning som passar din vardag. Ange bara din aktivitetsnivå, typ av träning och din vikt - så beräknas mängden protein per kilo kroppsvikt snabbt och enkelt. Det finns flera goda skäl till varför människor rekommenderas att få i sig tillräckligt med protein i sin dagliga kost. Vi har berört flera av dem tidigare, men låt oss för en stund uppehålla oss vid fördelarna med protein för att bygga muskler. Du behöver inte vara nervös, även om du inte vill ha mer uttalade muskler. Att öka ditt proteinintag innebär inte bara att dina muskler blir mer synliga och större. Nej, när du kombinerar fysisk aktivitet och ett optimalt proteinintag kommer du att se din muskelmassa öka, även om det inte nödvändigtvis ser ut så på armar, lår etc.

Dela sidan

Det har dock en stor fördel: du ökar din ämnesomsättning. Kort sagt förbränner du kalorier snabbare när du äter protein och bygger upp muskelmassa. Det kan hjälpa dig att komma i bättre form. Studier visar att kroppen behöver protein, särskilt under träning. I sådana fall hjälper protein både till att bygga upp muskelmassa och till att säkerställa bättre återhämtning. Det är därför starkt rekommenderat att äta en god mängd protein när du tränar. Du bör dock åtminstone se till att du inte har proteinbrist. Näringsläkarens råd: vad ska man äta före och efter träning? Detta gäller dessutom inte bara om du tränar styrketräning. Proteinbehovet finns när du utövar någon form av fysisk aktivitet, inklusive styrka och konditionsträning. Det är alltså ett misstag att tro att du inte behöver ett optimalt proteinintag bara för att du "bara" springer, cyklar osv. Nedan kan du se vilka livsmedel som innehåller mycket protein. Detta är alltså de livsmedel du bör välja när du vill öka ditt proteinintag.

Som du kan se spelar kött inte så stor roll när det gäller proteinrika livsmedel. Det är dock långt ifrån det enda sättet att få i sig en tillräcklig mängd protein i kosten. I stället kan du dra nytta av att få den stora majoriteten av ditt protein från grönsaker. Det är inte för inte som vegetarianer generellt sett har ett högre intag av praktiskt taget alla näringsämnen. Det rekommenderas att du ägnar särskild uppmärksamhet åt ditt proteinbehov när du vill gå ner i vikt. Som tidigare nämnts kan extra protein hjälpa din ämnesomsättning om du också är fysiskt aktiv. Och då blir det lättare för dig att tappa de extra kilona. Du behöver inte äta så mycket protein att det täcker all din energi. Du behöver trots allt både fett och kolhydrater för att hålla kroppen igång. Men sikta på cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt när du försöker gå ner i vikt. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein genom vanlig kost kan du använda proteinpulver.

Proteinpulver innehåller dock en hel del kalorier, så det är bättre att sprida ut proteinet över dina måltider. Du kan till exempel få mycket protein från mejeriprodukter, kyckling och grönsaker, som inte heller innehåller många kalorier.

Hur mycket protein ska man äta? - Diet Doctor

Om du vill få extra protein per dag men inte vill äta fler kalorier kan du överväga att gå på diet. I sådana fall är LCHF-dieten, som står för low carb high fat, idealisk. På denna diet ökar du protein- och fettinnehållet i din kost och minskar kolhydraterna. Det ger en bättre fettförbränning.