Hur gör man snabba

Sov gott! Ovanstående råd är för många svåra att leva efter, på grund av tidsbrist eller småbarn. Men att stressa mindre och sova mer är inte bara skönt. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Mer om hur du förbättrar din sömn Ät mindre av mejeriprodukter och nötter. Kan man äta hur mycket man vill och ändå gå ner i vikt? Ja, det brukar fungera fint med lågkolhydratkost — aptiten brukar ofta regleras. Om du har svårt att gå ner i vikt på lågkolhydratkost bör du prova att vara försiktig med:. Mejeriprodukter innehåller varierande mängd mjölksocker laktos som potentiellt kan bromsa viktminskning. Att hålla igen på mjölkprodukter kan därför snabba på viktminskning. Om du kämpar med att gå ner i vikt bör du undvika stora mängder fullfeta produkter som grädde och ost. Kom ihåg att gram för gram har fett dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller protein; därför kan dessa livsmedel bidra med ett stort extra kaloriintag innan du vet ordet av.

Det kan generellt användas fritt — men ge akt på din mättnad om du vill gå ner i vikt. Om du överkonsumerar smör, som vilken annan typ av fett som helst, kommer kroppen använda det som bränsle istället för ditt kroppsfett. Mejerifria LCHF-recept. Nötter innehåller en hel del kolhydrater, i tillägg till den stora andelen fett, och det är väldigt lätt att okynnesäta stora mängder. Det stora antalet kalorier du snabbt kan få i dig av en handfull nötter kan naturligtvis bromsa din viktnedgång. Äter du ketogen kost, med max 20 gram kolhydrater per dag, är det även värt att notera att cashewnötter är bland de värsta nötterna kolhydratmässigt, med sina 20 viktprocent kolhydrater. Det innebär att redan när du ätit gram, vilket är snabbt gjort, har du därmed fått i dig hela dagsransonen kolhydrater på max 20 gram kolhydrater per dag. Jordnötter innehåller runt procent kolhydrater, vilket inte heller är helt problemfritt. Var alltså försiktig även med nötter om du har svårt att minska i vikt.

Om nötter i någon situation är ett måste, välj då gärna makadamianötter eller paranötter som båda innehåller runt 5 procent kolhydrater. Fyll på med vitaminer och mineraler. Kroppen behöver få i sig en viss mängd av alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler för att fungera bra. Vad händer vid brist? Om man exempelvis äter för lite eller för näringsfattig mat? Kanske fungerar kroppen så smart att den ökar hungern. Trots allt, äter vi mer ökar vi chanserna att få i oss de näringsämnen vi saknar. Å andra sidan kanske tillförlitlig tillgång på vitaminer och mineraler kan innebära minskad hunger och mindre sötsug, vilket kan vara till fördel vid viktnedgång. Ovanstående är spekulation utan stark evidens. Men det finns några studier som visar att det kan fungera. D-vitaminbrist är troligen det vanligaste bristtillståndet i Sverige. Överlag är forskningen på sambandet mellan D-vitamin och vikt motsägelsefullt, och det är inte fastställt att D-vitamintillskott kan bidra till viktnedgång.

Trots att viktnedgången i stort sett var densamma minskade de som fått D-vitamin 2,7 kilo i kroppsfett, i snitt. Det var statistiskt signifikant mer än placebogruppen, vars fettminskning var 0,4 kilo i snitt. Data gällande vitamin- och mineralsupplementering i kombination med viktminskning är knapphändig och av låg kvalitet. Dock finns en studie från som delade in omkring hundra kvinnor med viktproblem i tre grupper. En grupp fick tillskott av en multivitamintablett dagligen, en annan fick dagliga kalciumtillskott och den sista gruppen enbart placebo. Studien pågick i ett halvår. Resultatet blev föga förvånande att ingenting hände med vikten för deltagarna i kalcium- och placebogrupperna. Men gruppen som fått tillskott av multivitamin gick ner mer i vikt — i snitt drygt tre kilo extra — och de förbättrade flera hälsovärden. Bland annat ökade deras basalmetabolism förbränning av kalorier i vila. Näringsrik bra mat är naturligtvis grunden för viktminskning.

Men D-vitamin är svårt att få i sig via maten, speciellt om du är vegetarian eller inte regelbundet äter fet fisk huvudsaklig källa till D-vitamin i kosten. Vid solbrist som vi har i Sverige under vinterhalvåret kan det vara klokt att ta tillskott av hälsoskäl — kanske även för vikten. Om du är överviktig och inte är säker på att din mat innehåller tillräckligt av alla näringsämnen kan det även vara värt att ta en multivitamintablett. Evidensen är inte stark, men det finns sannolikt inget negativt och du kan potentiellt uppleva en liten fördel. Periodisk fasta. Detta tips kommer först som nummer 14, men låt inte det lura dig. Det är ett av de kraftfullaste vapnen som finns för att snabba på viktminskning. Den populäraste versionen av fasta är troligen att fasta i 16 timmar inklusive sömn , vilket ofta är lätt att göra på LCHF. Det krävs bara att byta ut frukosten mot en kopp kaffe eller annan dryck utan kalorier och istället låta lunchen vara dagens första mål.

Fasta från kl 20 till kl 12 nästa dag — till exempel — innebär 16 timmars fastande. Ett annat alternativ är att hoppa över middagen: ät frukost och lunch inom loppet av åtta timmar — mellan 8 och 14 exempelvis — och ät sedan inte förrän nästa morgon igen. Det finns många andra varianter av periodisk fasta, men denna metod 16 timmar då man inte äter med ett 8 timmars ätfönster under dygnet är den vi rekommenderar i första hand. Det är ofta effektivt, generellt lätt att göra och kräver inte att du räknar kalorier. Du kan köra hur ofta du vill. Till exempel två gånger i veckan, eller bara på veckodagar, eller varje dag. Faktum är att på LCHF eller keto faller många spontant in i denna vana, då aptiten och hungern ofta minskar se vikttips 4 , ät bara när du är hungrig. Även om det är möjligt att ju oftare du kör desto bättre resultat får du, saknas fortfarande långsiktiga studier. Det finns många alternativ. Längre perioder är svårare att genomföra, men kan potentiellt vara effektivare.

Här är två vanliga alternativ:. Vi rekommenderar i första hand att äta när du är hungrig och vi rekommenderar att alltid äta tills du är mätt vid måltider. Men om det inte är tillräckligt effektivt är periodisk fasta ett effektivt komplement. Kom ihåg — och det är avgörande — att mellan fasteperioderna ska du äta tills du är mätt. Att svälta sig själv leder lätt till lidande och misslyckande.

6 tips för snabbare dator med Windows 10 -

Periodisk fasta handlar om att äta allt kroppen behöver, medan man ändå emellanåt låter den vila kort från kontinuerligt ätande. Under fastan ska du inte äta, men du ska absolut dricka. Vatten är bäst, men kaffe och te är också bra alternativ. Under längre fasteperioder kan det vara klokt att lägga till lite salt också, eller dricka buljong. Men det kan vara acceptabelt att ta lite grädde eller mjölk i kaffet eller teet — men bara om du absolut behöver det för att njuta av drycken. Vad ska man äta när man fastar? Om ditt mål är att gå ner i vikt föreslår vi att du följer alla tipsen ovan, inklusive att äta LCHF. Att kombinera det med periodisk fasta är en bra kombination. På LCHF är du ofta mindre hungrig och det är mycket lättare att klara av en fasta. Dina glykogendepåer i levern är ofta lägre på lågkolhydratkost, vilket innebär att fastandet snabbare kan förbättra din fettförbränning än om du inte går på kolhydratrestriktion. Detta kan vara en av mekanismerna bakom förbättrad viktnedgång.

Guide: Periodisk fasta för nybörjare Dr Fungs fastekurs, del 1: En kort introduktion till periodisk fasta Dr Fungs fastekurs del 2: Hur maximerar du fettförbränning? Vad bör du äta — och inte äta? Vilka är de sju främsta fördelarna med att börja fasta? Träna smart. Undrar du varför detta råd kommer först på plats 15? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång. Deltagarna tar ledigt från jobbet och familjen i månader. De får bara små portioner mat och tränar som om det vore ett heltidsjobb — 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga. Det är en myt. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs minuters hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning. Du kan läsa mer i vår guide om träning. Det är som att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen. Om du däremot redan har tagit hand om steg 1 — 14 bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt.

I det fallet kan ökad fysisk aktivitet snabba på din viktnedgång, minska kroppsfett och sänka insulinnivåer. För ytterligare effekt på kroppssammansättningen, sikta på träningsformer som ger positiva hormonella effekter på kroppen. Det innebär att lyfta riktigt tunga saker styrketräning eller intervallträning. Dessa ökar nivåerna av könshormonet testosteron framförallt hos män samt tillväxthormon. Ta gärna en titt på vår videokurs om träning! Optimal ketos OBS : Rekommenderas ej för typ 1-diabetiker, se nedan. Nu är vi framme vid råd Om du fortfarande har svårt att gå ner i vikt, trots de 15 råden ovan, kan det vara dags för en kontroversiell åtgärd: optimal ketos. Varför är det kontroversiellt? Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager ger dig energi och därmed börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta färre kalorier än man förbrukar — utan hunger — och minskar i vikt.

Ketos är ett tillstånd som innebär att kroppen har väldigt effektiv fettförbränning. Även hjärnan drivs då på fett, via ketonkroppar. Dessa är energimolekyler i blodet liksom blodsocker som tillverkas av fett i levern och blir bränsle för hjärnan. Ju lägre insulin, desto högre ketonproduktion. Och när du har en välkontrollerad tillräcklig mängd ketoner i blodet så är det ett bevis på att insulinet är mycket lågt — och att du får maximal effekt av din lågkolhydratkost. Efter ett stick i fingret kan du på några sekunder få veta hur stor mängd ketoner du har. Du kan också mäta dina ketoner på mer gammeldags vis med urinstickor receptfritt på apotek. Urinstickor ger osäkrare mätningar av flera skäl och kan inte rakt av jämföras med ovanstående rekommendationer. Dock är urinketonstickorna betydligt billigare. Utandningsmätare är ett annat sätt att mäta ketonnivåer. Vissa mätare ger ett intervall — mild, måttlig eller hög ketos — medan andra ger ett kvantitativt resultat.

I längden är utandningsmätare billigare att använda än att mäta blodketoner, för de som mäter ketoner regelbundet. Många som tror sig äta riktigt strikt lågkolhydratkost blir förvånade när de mäter sina blodketoner. Kanske ligger de bara på mellan 0,2 och 0,5. Varför är det så? Knepet i det läget brukar inte bara vara att undvika alla uppenbara större kolhydratkällor sötsaker, bröd, pasta, ris, potatis. Fundera på att lägga till periodisk fasta eller träning till dina vanor se tips 14 och 15 ovan. Till sist, se till att du äter tillräckligt med protein. Ketogen kost för viktnedgång bör innehålla åtminstone måttliga mängder protein. Vi rekommenderar 1,2 till 2 gram per kilo önskad kroppsvikt och dag. Att vara i optimal ketos en längre tid förslagsvis en månad gör att du med säkerhet vet att du får maximal hormonell effekt av din lågkolhydratkost. Det finns andra orsaker till övervikt. Kommande två tips kan vara till hjälp. Beställ ketonmätare och stickor enkelt från nätapotek.

Det finns olika modeller och vi rekommenderar ingen speciell, de är alla ganska dyra och varje teststicka kostar uppåt 40 kronor. Det finns ett nytt företag, Keto-Mojo, som erbjuder en mätare med stickor som är något billigare. Här hittar du ett startpaket med allt du behöver. Guide: Ketogen kost för nybörjare. Se även en videointervju med den amerikanske läkaren Peter Attia om strikt ketogen lågkolhydratkost svenska undertexter finns : Very Low Carb Performance. Om du har typ 1-diabetes bör du inte använda rådet ovan om optimal ketos — det kan vara riskabelt. Du behöver noga se till att du har normala blodsockernivåer om du har ketoner i blodet. I så fall är du i vanlig, nutritionell ketos, precis som friska som äter strikt LCHF. Höga blodsockernivåer samtidigt som höga ketonnivåer innebär däremot att du har sjuklig brist på insulin — något som icke-diabetiker inte riskerar. Det kan leda till ketoacidos — vilket är ett potentiellt livshotande tillstånd.

Vid minsta osäkerhet, kontakta omedelbart sjukvården. Att jaga höga ketonnivåer för viktkontroll är inte värt risken vid typ 1-diabetes. Kolla dina hormoner. Du har följt tidigare råd, du har gjort stora positiva livsstilsförändringar och sett till att ingen medicinering eller vitaminbrist är problemet. Du har till och med testat att vara i optimal ketos en tid med garanterat lågt insulin. Ändå når du inte normal vikt? Om detta stämmer in på dig, är det nu hög tid att fundera på om det kan finnas andra hormonella avvikelser bakom dina problem. Det finns tre vanliga problemområden:. Vissa, särskilt kvinnor, kan ha nedsatt ämnesomsättning på grund av brist på sköldkörtelhormon. Vanliga symtom:. Viktökningen på grund av låg ämnesomsättning brukar röra sig om några kilon, bara undantagsvis mer än fem kilo. Visar blodprovet på normala värden bör din sköldkörtel vara okej. Det är dock ändå möjligt att ha mild hypotyreos trots att TSH-värdena ligger inom normalintervallet.

Om TSH ligger i den övre delen av normalintervallet men du ändå misstänker att du har hypotyreos, kan det även vara värt att mäta fritt T4 och TPO-antikroppar. Om fritt T4 eller om TPO-antikropparna är förhöjda är det möjligt — men inte givet — att du kommer gynnas av behandling för underfunktion av sköldkörteln. Även om det inte finns några studier gjorda gällande att försöka undvika en autoimmun attack på sköldkörteln, vet vi att för att sköldkörteln ska fungera normalt krävs tillräckligt med vitaminer och mineraler, som bl a jod, selen och järn. Den vanligaste anledningen till hypotyreos är en autoimmun reaktion mot sköldkörteln. Detta behandlas vanligen med tillskott av hormonet i tablettform, ofta den syntetiska formen av T4 Levaxin , vilket kroppen omvandlar till den aktiva formen av sköldkörtelhormon, T3. Vissa mår också bättre av att få tillskott av såväl T4 som T3. Ytterligare andra upplever att de mår bättre på tillskott av sköldkörtelhormon framrenat från grissköldkörtel, även om denna behandling fortfarande anses kontroversiell och inte accepterad av alla läkare.

Snabba pengar - 40 olika sätt att tjäna pengar snabbare

Detta kan ge viktproblem samt oregelbunden mens väldigt vanligt , svårigheter att bli gravid, akne och oönskad manligare hårväxt exempelvis i ansiktet. Lågkolhydratkost är ofta en bra behandling. I klimakteriet kan östrogennivåerna variera mycket, för att på sikt sjunka till låga nivåer då äggstockarna tappar förmågan att tillverka hormonet. Denna tid i livet är ofta kopplad till en minskning av ämnesomsättningen och en viss viktökning, särskilt kring buken. Aktuell forskning föreslår att hormonterapi med östrogen kan bidra till att uppnå en mer fördelaktig kroppssammansättning, även om effekten på vikten är minimal. Viktuppgång under klimakteriet: våra 8 bästa tips för att vinna kampen mot kilona. Män: Medelålders eller äldre män får successivt lägre nivåer av den manliga könshormonet testosteron, vilket anses normalt. Ibland är minskningen större än vad som anses vara normalt. Det kan ge viss viktökning, särskilt kring buken, samt minskad muskelmassa.

Både män och kvinnor behöver dock notera att tillskott av testosteron eller östrogen under många år, i mängder som är onormalt stora för åldern, ger ökad risk för biverkningar, vissa större och allvarligare än andra. Slutligen kan också stresshormonet kortisol påverka vikten. Höga nivåer ger ökad hunger och ökad vikt, speciellt runt midjan. Det är väldigt viktigt att inse att det är den underliggande stressen och sömnbristen som behöver adresseras; tillskott och läkemedel som lovar att sänka kortisolnivåerna kommer inte hjälpa dig gå ner i vikt. I sällsynta fall kan det röra sig om en kortisolproducerande tumör. Tillståndet kallas Cushings syndrom. Kontakta läkare om du misstänker det. Det låter som en dröm. Fortsätt leva som du redan gör, ta ett piller om dagen och gå ner i vikt utan ansträngning. Det är därför bantningspiller är en miljardindustri. Det viktigaste att känna till är ett faktum som diskuteras långt ifrån tillräckligt: för att bibehålla viktminskningen du får av denna medicin, behöver du fortsätta äta medicinen på obestämd tid.

Om du slutar ta pillret kommer du antagligen gå upp den vikt du tappade, plus extra kilon om din vikt redan var på väg uppåt innan du började ta medicinen. Internet är fullt av löften om magiska tillskott som sägs göra dig smal. Dessvärre är det enda som blir tunt din plånbok. Alla receptfria tillskott som är till salu som inte är farliga eller olagliga, kommer sannolikt att ha försumbar effekt på vikten. Det gäller även vitamintillskotten som nämns i råd 13 — effekten är definitivt liten , men i det fallet är de ofarliga — kanske till och med nyttiga — och billiga, vilket gör det till en potentiellt smart bonus. Observera att vi inte säljer några tillskott och inte tjänar pengar på att ge råd som dessa. Effekten är dock mycket liten, även i studier finansierade av företagen som säljer produkterna. I USA kan man fortfarande få amfetaminliknande aptitdämpare utskrivna för korttidsanvändning veckor. Eftersom de bara är för korttidsanvändning är det inte till någon nytta för långsiktig viktreglering.

I EU är dessa läkemedel inte tillåtna. Detta läkemedel hindrar kroppen från att bryta ner fett i tarmen. Istället passerar det bara rakt igenom dig och hamnar i toaletten — eller i värsta fall i byxorna. Biverkningar — som är vanligare efter måltider med stor mängd dietärt fett — inkluderar magkramper, gas, läckande avföring och minskad kontroll över tarmrörelser. Eftersom bieffekterna blir värre med högt intag av fett, rekommenderas de som använder detta piller att undvika fett i maten. Det är alltså inte förenligt med lågkolhydratkost, som innehåller en högre andel fett. Om din lågkolhydratkost dock är väldigt rik på protein och därmed innehåller mindre fett, kan detta piller ge dig den skjuts du behöver; annars kan du lika gärna glömma detta läkemedel. Det har många läkare redan gjort. Mysimba är en kombination av ett antidepressivt läkemedel och en opioidreceptorblockerare. Detta är ytterligare ett blygsamt effektivt, dyrt läkemedel som fäster till olika receptorer för att kontrollera aptiten.

Biverkningar inkluderar illamående, förstoppning, huvudvärk, risk för självmordstankar och kramper. Så finns det bara ett till godkänt viktnedgångspiller kvar: Saxenda. Som tur är verkar detta faktiskt lovande och kan signifikant snabba på viktnedgång. Det här läkemedlet är en injicerad variant av mättnadshormonet GLP Det gör att magen töms långsammare och säger åt hjärnan att du inte behöver äta ännu — en bra idé för viktnedgång. Preparatet användes ursprungligen till att kontrollera blodsocker vid typ 2-diabetes — under märket Victoza — där det har den trevliga biverkningen signifikant viktnedgång. Dessvärre kostar Saxenda uppemot 10 kr per månad. Ett alternativ till Saxenda är Victoza, som är exakt samma medicin i halva dosen till halva priset. Victoza är bara godkänt för att behandla typ 2-diabetes. Detta är ganska vanligt vid starten och man måste börja med en låg dos och sedan sakta öka den när kroppen anpassar sig till läkemedlet.

Semaglutid , en annan GLPanalog, har använts för att kontrollera blodsockret hos patienter med typ 2-diabetes sedan Nyligen har man i en studie med överviktiga deltagare utan diabetes upptäckt att läkemedlet kan bidra till betydande viktnedgång — antagligen i större utsträckning än något annat läkemedel tillgängligt. Olyckligtvis medför detta läkemedel en förhöjd risk för ketoacidos, förmodligen speciellt för den som äter strikt ketogen LCHF. Vi rekommenderar att man inte kombinerar strikt LCHF med detta läkemedel. Dessa piller har alla potentiella bieffekter och de flesta är inte speciellt effektiva. Medan GLPanaloger visar lovande resultat är de otroligt dyra och, precis som alla viktminskningspreparat, fungerar de endast så länge du tar dem. För de flesta kommer även det bästa viktpreparatet i världen bara att vara ett komplement till annan behandling, huvudsakligen livsstilsrelaterad behandling. Därför är det här rådet nummer 18 av Det kan vara ett hjälpsamt komplement för vissa, men råden högre upp på listan kan göra betydligt större skillnad.

Läs framgångshistorier. Vi hoppas att du tyckte om den här guiden. Det är du som medlem som möjliggör vårt arbete! Du vet redan att Diet Doctor inte visar några annonser, tar emot pengar från industrin eller säljer några produkter. Vår inkomst kommer från medlemmar, som du, som vill hjälpa oss med vårt uppdrag att ge människor över hela världen makten att dramatiskt förbättra sin hälsa. Tack för ditt stöd. Vill du ha mer? Kom igång Guide Vill du gå ner i vikt, förbättra din hälsa, eller reversera typ 2-diabetes? Då ska du göra det över personer redan har gjort — anmäl dig till vår gratis tvåveckors LCHF-utmaning. Guide Den stora gurun på periodisk fasta, dr Jason Fung, har sammanställt den här nybörjarguiden där du kan lära dig allt du behöver veta om den uråldriga hemligheten för hälsa och viktnedgång. Det vill säga lite kolhydrater och högre andel fett, även kallad njutmetoden. Du kan nämligen äta dig mätt på god mat och ändå bli friskare och gå ner i vikt.

Här hittar du allt du behöver. På senare år har vetenskapen kommit fram till att ständig kalorirestriktion och bantning ofta misslyckas med viktnedgång på lång sikt:. Perspectives on Psychological Science Reducing calorie intake may not help you lose body weight [översiktsartikel; ograderad]. Resultat från studier med proteinrik kost tenderar att rapportera förbättrad viktnedgång och högre nivåer av fördelaktiga mättnadshormoner. Dessutom föreslår studier på personer med fetma och höga insulinnivåer hyperinsulinemi att lägre insulinnivåer kan främja viktminskning och förbättrad insulinkänslighet:. British Medical Journal Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial [randomiserad studie; måttlig evidens]. Endocrinology A causal role for hyperinsulinemia in obesity [översiktsartikel; ograderad]. SBU Mat vid fetma [stark evidens]. BMJ Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials [stark evidens].

The British Journal of Nutrition Effects of low-carbohydrate diets v. PloS One Dietary intervention for overweight and obese adults: comparison of low-carbohydrate and low-fat diets. A meta-analysis [stark evidens]. JAMA Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis [stark evidens]. The British Journal of Nutrition Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. Detta har visats i metaanalyser av randomiserade kontrollerade studier — vilket betraktas som den starkaste och mest robusta typen av evidens — när man jämför lågkolhydratkost med fettsnålt och andra typer av dieter:. Cochrane Database of Systematic Reviews Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk [stark evidens]. International Journal of Endocrinology Comparing the efficacy and safety of low-carbohydrate diets with low-fat diets for type 2 diabetes mellitus patients: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials [stark evidens].

Current Diabetes Reports Efficacy of ketogenic diets on type 2 diabetes: a systematic review [stark evidens]. Nutrition and Dietetics Exploring the highs and lows of very low carbohydrate high fat diets on weight loss and diabetes- and cardiovascular disease-related risk markers: a systematic review [stark evidens]. Obesity Reviews Do ketogenic diets really suppress appetite? Ett flertal studier har rapporterat att kaloriintaget minskar spontant när man äter mycket litet kolhydrater:. Nutrition and Metabolism The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus [randomiserad kontrollerad studie; måttlig evidens]. The American Journal of Clinical Nutrition Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum [randomiserad kontrollerad studie; måttlig evidens]. The Journal of Medical Internet Research An online intervention comparing a very low-carbohydrate ketogenic diet and lifestyle recommendations versus a plate method diet in overweight individuals with type 2 diabetes: a randomized controlled trial [måttlig evidens].

En liten studie, tio feta vuxna med typ 2-diabetes som följde strikt lågkolhydratkost utan kaloribegränsning, visade att försökspersonerna åt omkring 1 kalorier mindre, i snitt — trots att de fick äta hur mycket de ville av fett och protein:. British Medical Journal Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial [måttlig evidens]. Obesity Reviews Impact of low-carbohydrate diet on body composition: meta-analysis of randomized controlled studies [stark evidens]. Detta baseras huvudsakligen på samlad erfarenhet från människor som arbetar kliniskt med lågkolhydratkost. Diabetalogia Eating two larger meals a day breakfast and lunch is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study [måttlig evidens]. En översikt över ett flertal högkvalitativa studier har bekräftat att ketogen LCHF signifikant kan minska aptit och främja naturlig viktnedgång:.

I en dagar lång randomiserad crossoverstudie fick deltagarna äta så mycket de ville på en kost med högt proteininnehåll, en med normalt proteininnehåll och en med lågt proteininnehåll. När de åt kosten med högt proteininnehåll konsumerade de till kalorier färre än när de åt kosten med normalt proteininnehåll och lågt proteininnehåll:. The American Journal of Clinical Nutrition Protein leverage affects energy intake of high-protein diets in humans [randomiserad studie; måttlig evidens]. En systematisk översikt av RCT:s fann att en kosthållning med högre proteininnehåll tenderade att främja viktnedgång, dels genom att minska hunger och öka mättnad:. Journal of the American College of Nutrition The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review [systematisk översikt av randomiserade studier; stark evidens]. Andra studier visar att när deltagarna följer en proteinrik kost över tid leder det till mindre hunger än en när de följer en proteinfattig kost.

En del av förklaringen kan vara förändringar i hungerhormoner:. The American Journal of Clinical Nutrition Contribution of gastroenteropancreatic appetite hormones to protein-induced satiety [randomiserad crossoverstudie; måttlig evidens]. Nutrition Journal Effects of high-protein vs. Den överlägset viktigaste sockeralkoholen som används i LCHF-choklad och -godis är maltitol. Studier bekräftar att det har högt glykemiskt index samt insulinindex och att det till stor del tas upp i blodet:. Nutrition Research Reviews Health potential of polyols as sugar replacers, with emphasis on low glycaemic properties [översiktsartikel; ograderad]. European Journal of Clinical Nutrition Digestion and absorption of sorbitol, maltitol and isomalt from the small bowel: a study in ileostomy subjects [randomiserad studie; måttlig evidens]. Viss forskning visar på ett samband mellan att äta varierat och viktuppgång runt midjan, liksom högre risk för diabetes:. Att inte äta så ofta kan vara till större fördel när det handlar om viktnedgång och metabol hälsa:.

Klinisk erfarenhet av läkare som rekommenderar lågkolhydratkost och enhälligt bekräftat av vår expertpanel. Mer om vår panel här [svag evidens]. British Medical Journal Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials [stark evidens]. En översikt av flera kvalitativa studier bekräftar att om du följer strikt och ketogen LCHF-kost kan det signifikant minska aptit och främja viktnedgång:. A systematic review and meta-analysis [stark evidens]. Nutrition Reviews Effects of carbohydrate-restricted diets on low-density lipoprotein cholesterol levels in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis [stark evidens]. Diabetes Research and Clinical Practice Effect of dietary carbohydrate restriction on glycemic control in adults with diabetes: a systematic review and meta-analysis [stark evidens]. How much weight do people lose on low carb? Baserat på klinisk erfarenhet.

Till viss del beroende på typ av frukt; exempelvis innehåller bär mindre socker än apelsiner, ananas, bananer och mycket annan frukt. Trots att evidensen är spretig har frekvent öldrickande länkats till mer bukfett, åtminstone hos män:. Nutrition Reviews Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? Även lågkolhydrat-, lågkaloridrycker med alkohol kan orsaka viktuppgång. Alkohol är känt för att öka hunger och minska mättnad, vilket gör att det är mindre troligt att vi väljer hälsosam mat samt mer troligt att vi äter mer när vi dricker alkohol. Dessutom tävlar alkohol med fett och kolhydrater att brytas ner, så ett förhöjt intag av alkohol kan försämra ämnesomsättningen, vilket kan leda till att det du äter när du dricker alkohol lagras in i dina fettdepåer. Canadian Medical Association Journal Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies [systematisk översikt; måttlig evidens].

Så snabbar du upp ditt internet – utan att köpa nya prylar

I denna studie på över 12 veckor gick kvinnor som fick dricka enbart vatten ner mer i vikt än de som drack lightläsk — trots att båda grupperna följde samma kost i övrigt. Dessa väl utformade studier visar en ökad insulinrespons när man använder kalorifria sötningsmedel. Diabetes Care Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glucose load [randomiserad studie; måttlig evidens]. I ett flertal undersökningar har personer med typ 2-diabetes kunnat avsluta eller dramatiskt minska insulinbehandling genom att äta strikt LCHF:. Nutrition Effect of low-calorie versus low-carbohydrate ketogenic diet in type 2 diabetes [icke-kontrollerad studie; svag evidens]. Journal of Affective Disorders Weight gain. A side-effect of tricyclic antidepressants. Det finns dock viss evidens för att långvarigt bruk av SSRI-preparat hänger samman med viktuppgång, men man vet inte om detta är orsak eller om det endast korrelerar: Translational Psychiatry Is increased antidepressant exposure a contributory factor to the obesity pandemic?

Den tillgängliga evidensen är inte slutgiltig, men studier pekar på att preventivmedel med enbart gestagen i snitt kan resultera i ett par kilos viktuppgång: Cochrane Database Systematic Review Progestin-only contraceptives: effects on weight. Cochrane Database Systematic Review Combination contraceptives: effects on weight. Nutrients Increased hunger, food cravings, food reward, and portion size selection after sleep curtailment in women without obesity [randomiserad studie; måttlig evidens]. När du försöker dra ner på intaget av kalorier från mejeriprodukter, överväg istället livsmedel som naturell, fettfri grekisk yoghurt. Den höga proteinhalten stillar hungern, utan att du får i dig för mycket kalorier. Överviktiga ökar sitt totala energiintag när de äter nötter — trots att det inte verkar vara så hos normalviktiga, enligt en undersökning:. Nutrition Journal A week double-blind randomized clinical trial of vitamin D3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women [måttlig evidens].

The American Journal of Clinical Nutrition Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults [randomiserad studie; mmåttlig evidens]. Ett flertal studier stöder bruket av periodisk fasta för att gå ner i vikt och ge andra metabola fördelar, som förbättrad insulinkänslighet och lägre insulinnivåer. Det har även visat sig fungera minst lika bra — om inte bättre — när det kommer till att tappa i fettmassa men bibehålla muskelmassa:. Cureus Intermittent fasting: the choice for a healthier lifestyle [systematisk översikt av randomiserade studier; stark evidens]. International Journal of Obesity The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomised trial in young overweight women [måttlig evidens]. Baserat på klinisk erfarenhet av läkare som rekommenderar lågkolhydratkost. Bekräftas enhälligt av vår expertpanel.

Du lär dig mer om vår panel här [svag evidens]. Träning är bra för hälsa och välmående på många sätt. Det har också viss effekt på viktnedgång — men troligen mindre än vad många tror:. The American Journal of Medicine Isolated aerobic exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials [stark evidens för omkring kilos viktminskning]. Cochrane Database of Systematic Reviews Exercise for overweight or obesity [stark evidens för omkring ,5 kilos viktminskning]. British Journal of Sports Medicine Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies [systematisk översikt av randomiserade undersökningar; stark evidens]. Obesity Reviews The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. Baseras på klinisk erfarenhet av läkare som rekommenderar lågkolhydratkos och stöds enhälligt av vår expertpanel.

Läs mer om vår panel här [svag evidens]. The Journal of Nutrition A lower-carbohydrate, higher-fat diet reduces abdominal and intermuscular fat and increases insulin sensitivity in adults at risk of type 2 diabetes [randomiserad studie; måttlig evidens]. Behöver hjärnan kolhydrater? Baseras på klinisk erfarenhet av läkare som rekommenderar lågkolhydratkost och stöds enhälligt av vår expertpanel. Det råder brist på evidens kring exakt vilken nivå av proteinintag som är till störst fördel på ketogen kost. Sannolikt beror det på dina mål. Här hittar du mer information om hur mycket protein just du kan behöva. Kom ihåg att du kanske inte kommer vara i ketos konstant under den tidsperioden, utan kan gå in och ut ur ketos på grund av andra faktorer, så som sömn, stress, träning med mera. Diet Doctor tjänar inga pengar på ditt köp. Vi visar inga annonser, har inga köplänkar vi tjänar pengar på, säljer inga produkter och tar inte emot pengar från industrin.

Vi finansieras helt av vårt medlemskap. Bra källor till jod är fisk, skaldjur, sjögräs och jodberikat salt. Ta dock inte megadoser jodsupplement, vilket paradoxalt nog kan dämpa sköldkörtelfunktionen. Selen återfinns i jord, där vissa delar av världen har selenrikare jord än andra. Bor du i en del av världen där maten ofta importeras till matvarubutikerna från olika geografiska områden får du så gott som garanterat tillräckligt med selen. Om inte kan du överväga att supplementera din kost med paranötter. Var dock försiktig, mer än paranötter per dag kan leda till toxiska nivåer av selen. Järn hittar du i många olika livsmedel. Du kanske kan växla mellan de två via din routers inställningar för bättre prestanda. Du kan vara selektiv om vilket band du vill använda för olika enheter beroende på placering och typ av produkt. Detta bör uppdateras automatiskt för de flesta moderna routrar. Men det är värt att logga in på din router för att kontrollera att dessa uppdateringar laddas ner när de blir tillgängliga.

Om de inte är det, uppdatera det så snart som möjligt och se till att det går automatiskt framåt i inställningarna. Det är viktigt att du placerar din router på en plats där signalerna enkelt kan skickas ut till dina rum i bostaden. Dörrar och skåp och naturligtvis tjocka väggar kommer att bromsa signalen, så göm den inte i en garderob. Det är bäst att placera den centralt i ditt hem för bästa möjliga räckvidd och se till att den inte är för nära andra enheter som kan störa den, som TV:n eller andra högtalare. Du kan till och med väggmontera vissa routrar om du vill ha dem ur vägen. Du bör också kontrollera om du kan få ett bättre erbjudande från en annan leverantör. Om inget av ovanstående hjälper kan det vara dags att uppgradera din router till en av de bästa ute på marknaden. Beroende på din Wi-Fi-användning kan en spelrouter vara av intresse.

1. Välj lågkolhydratkost

Men om hastigheten är ditt största problem, leta efter en router med Wi-Fi 6- klassificering. Den här standarden är utformad för att hantera fler enheter — och tack vare dess effektivare hantering av enhetsanslutningar kan den till och med förbättra batteritiden för dessa enheter. Om din signal bara sjunker i ett rum, kan en Wi-fi förlängare eller en Wi-fi extender genom elnätet vara svaret. Dessa är ganska enkla att installera — du ansluter den i princip till väggen och förlängaren gör resten. Signalen blir inte lika stark som direkt från routern, men det är bättre än att försöka komma åt routern på långt avstånd. Ditt problem kanske inte ens är routern; kanske behöver din dator rengöras — internt alltså. Med daglig användning, inklusive osynliga nedladdningar och programuppdateringar, tar din dator mycket på sig. Detta kan resultera i en rörig hårddisk och program som ständigt körs i bakgrunden. Rensa hårddisken och ta en titt i Aktivitetshanteraren för att se till att det inte finns några onödiga uppdateringar.

Vårt sista tips är att prova att använda en gammaldags ethernet kabel. Även om Wi-Fi är väldigt bekvämt, finns det alltid en chans att det slutar. Om du behöver garanterad anslutning, ta ut den gamla Ethernet-kabeln och anslut dig direkt. Du kommer naturligtvis att behöva sitta nära din router, men anslutningen kommer att vara stabil och konstant. Om inget av ovanstående hjälper, ring din internetleverantör och låt dem veta att du har problem. Du kan be att de skickar ut en tekniker för att titta närmare på det. Det kan också vara värt att fråga dina grannar om de upplever liknande problem — detta kan vara ett problem i ditt område snarare än ditt hem specifikt. Spara mitt namn, min e-postadress och webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar. Så här gör du ditt Wi-Fi snabbare med några enkla steg. Räckviddsförlängare som repeterar signalen från ett befintligt trådlöst nätverk. Har stöd för dual-band och kan repetera nä.