Kaloriförbrukning per dag kvinna

Hur många behöver du ta bort för att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt, och hur många bör du lägga till för att gå upp i vikt hälsosamt?

Hur många kalorier bör du äta varje dag?

Det kan du får svar på med vår kaloribehovskalkylator! För att kunna räkna ut vad som är ett bra kaloriintag för dig behöver vi först veta ditt BMI-värde. Om du inte vet vilket BMI du har kan du räkna ut det längre ner på denna sida. Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, — under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Fetma motsvarar ett BMI över Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med din läkare. I grund och botten strävar vi efter energibalans — alltså att få i oss lika mycket energi som vi gör av med. På så sätt skulle vi hålla en jämn vikt hela livet. Kalorier är en enhet för energi. Men energi kan också räknas i kilojoule kJ — oftast står bägge enheterna med på näringsförteckningen. När vi pratar om kalorier menar vi ofta egentligen kilokalorier kcal. Ett kilo fett motsvarar ca kcal.

Kalorier - Beräkna din personliga kaloriförbrukning ()

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov. De är inte lika exakta som vår kalkylator ovan, men kan ändå ge en fingervisning, och samtidigt en intressant jämförelse. Här uppdelat på kön och aktivitetsnivå. Visa recept. Prenumerera Sök. Nyttig mat. Två olika måttenheter används när vi talar om energi och energiförbrukning: kilojoule respektive kilokalori. Kilojoule kJ används inte lika ofta i Danmark som kilokalorier ofta förkortat till kalorier eller kcal. Kalorier är en måttenhet som berättar något om kroppens behov, intag och konsumtion. Kalorier är ett mått på den energi som kroppen behöver för att utföra alla sina många funktioner. Det kan handla om allt från att pumpa runt blod, andas, röra sig och till och med sova. Kroppen förbrukar ständigt kalorier eftersom den ständigt hålls upptagen.

Kaloribehov

Kalorierna kommer från maten. När du äter ett äpple förbrukar du en viss mängd kalorier. Siffran "kcal" på baksidan av varje livsmedel anger hur mycket energi det aktuella livsmedlet bidrar med. Läs också: Hur många kalorier finns det egentligen i ett äpple?

Kaloriförbränning | Räkna ut kaloriförbrukning

Förutom information om antalet kalorier hittar du också en tabell som visar hur många gram protein, kolhydrater och fett produkten innehåller. Kalorier består av dessa tre näringsämnen, där:. Alkohol innehåller också 7 kalorier. Det brukar dock inte beaktas i detta sammanhang, eftersom alkohol inte är livsviktigt för oss människor, vilket de andra tre näringsämnena är. Varje människa har en viss kaloriförbrukning. Det varierar från person till person och beror på ditt kön, din kroppstyp och hur aktiv du är. Det går inte att säga säkert hur många kalorier en genomsnittlig person behöver, men det går att säga något om varifrån dessa kalorier bör komma. Kolhydrater är alltså den viktigaste energikällan, vilket är logiskt eftersom en stor del av vår kost består av kolhydrater. De kommer från livsmedel som spannmål, grönsaker, bröd och frukt. Det som är bra med kolhydrater är att energin från dem räcker längre. Fetter är däremot den mest koncentrerade energikällan.

Om du vill ha en hälsosam kost bör du helst inkludera alla tre näringsämnena i din kost. Vissa dieter utgår från att vissa näringsämnen bör prioriteras högre än andra, men det beror på vad du vill uppnå med din diet. Läs också: Hur mycket protein ska du äta per dag? När du planerar din kost bör du vara särskilt försiktig så att du inte får för många tomma kalorier per dag. Tomma kalorier bör inte utgöra mer än procent av ditt dagliga kaloriintag. Och helst inte så mycket. Det beror på att termen "tomma kalorier" avser livsmedel som innehåller många kalorier men som inte ger någon riktig mättnadskänsla eller förser din kropp med relevanta näringsämnen, som vitaminer och mineraler. De är därför inte viktiga för en varierad kost. När du äter så många kalorier utan att känna dig mätt blir du bara mer benägen att äta extra kalorier under dagen. Livsmedel som innehåller många tomma kalorier är chips, godis, läskedrycker, alkohol, kakor med mera.

Kalorier avser den energi som kroppen förbrukar och den energi som finns i livsmedlens näringsämnen. Med den kunskap du nu har om kalorier är det möjligt att vända dem till din fördel. Vill du bli smal? Vill du gå upp lite i vikt? Förstår du inte varför du alltid blir så trött i slutet av dagen? Svaret ligger i ditt kaloriintag. Som sagt behöver människor en viss mängd energi för att hålla kroppen igång. Denna mängd kcal varierar från person till person. Det spelar roll om du får mindre eller mer energi än din kropp behöver. Om du t. Därför är det också logiskt att din kropp går ner i vikt om du förbränner fler kalorier än du tar in - och vice versa. Så om du äter gram fett och förbränner motsvarande gram fett är du på rätt väg att gå ner i vikt. Men om du bara förbränner gram fett kan du räkna ut vart du är på väg i stället. Det är omöjligt att ge ett slutgiltigt svar på hur många kalorier människor behöver. Du kan dock räkna ut en siffra som ungefär motsvarar den aktivitet du gör under dagen.

Institute of Medicine i USA har tagit fram några mål som du kan använda som utgångspunkt. Följande diagram visar hur många kalorier en genomsnittlig man med ett BMI på 22,5 och en genomsnittlig kvinna med ett BMI på 21,5 bör äta. Siffran baseras på din ålder och din fysiska aktivitet under en dag. Observera dock att dessa siffror är något kontroversiella. Den första kolumnen, "stillasittande", innebär en livsstil där den enda fysiska aktiviteten är den som du gör rutinmässigt hemma. Det vill säga, du rör dig inte mer än vad du behöver för att tvätta kläder och klippa häckar. Ungefär lika mycket som att gå 5 kilometer i rask takt. Den sista "aktiva" personen är en person som går mer än 5 kilometer per dag - eller någon annan fysisk aktivitet som motsvarar detta. Naturligtvis är denna tabell otroligt förenklad, och det finns så många olika faktorer som den inte tar hänsyn till. Om du vill ha en mer exakt uppskattning kan du följa nedanstående procedur.

Du kan också ladda ner Arono-appen. Vi beräknar ditt kaloribehov - gratis! Det finns några olika sätt att beräkna hur många kalorier du förbränner under en dag. Det hjälper dig också att ta reda på hur mycket du behöver förbränna eller hur lite du behöver äta för att gå ner eller gå upp i vikt.