Vaken på natten och sover på dagen

Fråga experterna. Senaste nytt. Bloggar arrow. Mer arrow. Sömnforskaren: Därför kan det vara positivt att vakna mitt i natten. Elisabeth Granseth. Har du hört talas om tvåskiftessömn? Det innebär att man sover i två skift under natten och har en period av vakenhet i mitten. Många upplever det som ett problem — men enligt sömnforskaren kan det faktiskt vara något positivt. Det kan upplevas som en lugn stund för sig själv medan de flesta andra sover, säger sömnforskaren Frida Rångtell. Se också: Stressad vid läggdags? Sömnforskarens 5 tips för att sova bättre Gör sänggåendet till en mysig stund. Ha regelbundna sovtider. Skaffa en kvällsrutin för att hjälpa kroppen att varva ned. Se till att få dagsljus under dagen, det hjälper oss sova bättre. Om du har svårt att somna, försök att släppa stressen, det går inte att tvinga sig själv att somna. Då är det bättre att sluta försöka och gå och göra någonting annat en stund, för att sedan testa igen. Rekommenderad läsning för dig.

Innehåller reklamlänkar. Måbras favoriter just nu. Det första ger hemska mardrömmar, det andra blir jag speedad av. Sover max 3 tim sen börjar snurrandet o dröm tillstånd. Tar sömntabletter när jag inte orkar längre, hjälper ibland. Haft 2 infarkter. Jonathan Cedernaes: Hej Margareta! Det låter besvärligt som du har det. Man kan ju testa att byta ut crestor mot något annat lipidsänkande medel och se om det har mindre biverkningar. Dessvärre får man ofta psykiska biverkningar av cortison och du tycks ju behöva det. Jag tycker du ska diskutera med din husläkare och se ifall man inte kan justera dina läkemedel. Det är ju bra om du sover längre än det du uppger, av den främsta anledningen att du ska orka med dagen och må bättre. Ola: Hej! Jag har nattskräck och är snart 40 år.

Sover på dagen, vaken på natten..Vad göra?

Vad finns det att göra för att slippa nattskräcken? Tacksam för svar Jan-Erik Broman: Om du har fått konstaterat att det handlar om nattskräck, så brukar detta kunna lindras genom att man undviker sömnbrist och även undviker stimulerande ämnen som kaffe och nikotin — inte minst snus. Ett regelbundet sömnvakenhetsmönster är också välgörande. Mona P: Hej. Min son är plåtslagare och lider av tinitus, varför han har svårt att somna. Han somnar numera med tv:n på och om han vaknar och tv:n stängt av sig så sätter han på den igen, och somnar om. Får han den vila han behöver trots detta ljus och ljud? Jonathan Cedernaes: Hej Mona! I din sons fall kan det hjälpa ifall den tinnitus han har annars kanske omöjliggör sömn. Jag skulle dock rekommendera att han får utredning och behandling för sin tinnitus, ifall det inte redan är gjort. Inga- Lill: Kvinna 70 år jag har mist min man för ett år sen. Jag sover ca 3 timmar vad skall jag göra. Jan-Erik Broman: Det låter som att du sover för lite.

Samtidigt är det mycket svårt att själv avgöra hur mycket man egentligen sover. Om man är vaken en del under natten, så är det vakenheten man sedan minns på morgonen. De flesta sover mer än vad man uppfattar. En viktig sak är hur du har det på dagarna. Har du svårt att hålla dig vaken. Ibland kan en kort tupplur på dagen vara välgörande men helst bör man inte låta tuppluren bli längre än ca en halvtimme. Sovit 6 timmar. Och är trött. Kan yoga eller motion hjälpa? Och är det bara åldern som gör det? Hur mycket sömn behöver man i min ålder. Jan-Erik Broman: Sömnbehovet varierar men 6 timmar låter i minsta laget. Detta gäller särskilt om du också är sömnig på dagen, dvs har svårt att hålla dig vaken. En idé kunde vara att du lägger dig lite senare på kvällen under ett par veckor för att se vilken effekt detta kan ha. Jonathan Cedernaes: Hej Lena! Att sova 3 timmar per dygn är för de allra flesta helt otillräckligt i längden. På sikt kan det öka risken för flera hälsotillstånd.

Om man jämför med en vanlig natt t. Det kan i ditt fall vara värt att försöka få hjälp från någon annan läkare, som kan bejaka ditt behov och också vara villig att utreda orsaker till varför du sover så lite som du gör. Christer Wallquist: Jag vaknar ofta mellan 3 och 4 på natten av att jag känner mig onaturligt varm. Ofta märker jag stor aktivitet från tarm och blåsa då vilket leder till flera toalettbesök. När det sedan har blivit dags att gå upp känner jag mig frusen och trött. Jag blir 64 år snart. Jan-Erik Broman: Detta låter knappast som att det beror på din biologiska klocka och knappast heller inte på din ålder. Jag har svårt att säga vad detta kan vara tecken på. Du verkar ha ett visst besvär av detta och därför kunde du ta upp saken och i lugn och ro diskutera med din husläkare. Maggan: I 15 år tagit halv propavan och halv stilnoct 5 mg. Hur farligt är det? Jonathan Cedernaes: Hej Maggan! Det är svårt att säga från fall till fall, men ju äldre man blir desto känsligare kan man bli för negativa effekter av läkemedel biverkningar , särskilt från ett medel som propavan.

Det är alltid värt att bia sin husläkare eller annan behandlande läkare regelbundet t. Claes: För att underlätta insomning och få bort malande tankar så ändrar jag min andning. Från ca. Då visar det sig att jag får helt andra tankar. Det kan bli ungdomsminnen eller drömmar jag haft och glömt bort för länge sedan. Eller fantasifulla, men behagliga tankar. Kan det vara så att hjärnan får en annan syresättning och arbetar annorlunda med denna andningsteknik? För mig fungerar det hur som helst. Jan-Erik Broman: andetag låter lite lite. Kanske leder det till ett slags avslappningstillstånd. Du har nog hittat en metod som passar dig. Det beror helt på ålder och andra sjukdomar, samt dos som du använder och andra samtidiga läkemedel. Sömnen blir ju inte identiskt med den du vanligtvis har, och på sikt är det väl egentligen så att vi inte riktigt vet vad som händer om man dag ut och dag in äter sådana läkemedel. Man kan bli dåsig t.

Solvig: Åt cortison i 9 år. Sömnproblemen började under denna tid. Finns det någon relevans i detta? Jonathan Cedernaes: Hej Solvig! Jonas: Hej! Jag somnar relativt enkelt varje kväll men vaknar efter timmar i stort sett varje natt och klarar inte av att somna om. Blir sliten och känner att energin inte räcker till. Får jag fråga vad det första du gör är efter uppvaknandet. Ofta gör man så, att man tittar på klockan och får då en ökad vakenhetsgrad. Man kan också bli irriterad över att klockan inte är mera och då blir man ännu mer vaken. Sedan börjar man tänka på morgondagen och vid det laget är man ofta klarvaken. Om du känner igen dig i något av detta, så är lösningen att inte titta på klockan, exempelvis genom att vända bort urtavlan. Att vakna upp under natten några gånger är normalt men det blir förstås fel om man sedan inte kan somna om. Jonathan Cedernaes: Hej Inga-Lill! Jag beklagar så hemskt mycket din sorg och din mans bortgång. Det är givetvis en svår livssituation som kan ha uppstått och det tar tid för kropp och själ att bearbeta detta.

Pelle: Hej! Brukar somna med hörlurarna kvar i öronen och kan vakna på morgonen med dom fortfarande kvar. Jag skulle inte rekommendera att göra så här. Ljudet kan leda till en ytligare sömn och kan också leda till flera korta väckreaktioner. Numera finns ofta en funktion som man kan aktivera och som stänger av ljudet efter en halvtimme. Detta skulle vara bra för din del. Han flyttar möbler i sömnen och springer och tror ofta barnen är i fara så de måste räddas. Jag kan prata med honom och han blir ofta irriterad då. Detta händer på försattes. Han har gjort massor av undersökningar men allt han fått till sig är att det borde vuxit bort med åldern. Han har gjort detta hela sitt liv kan detta vara natts och vad skulle man kunna nå göra åt detta? Jonathan Cedernaes: Hej Jenny! Det är vanligt bland barn men brukar växa bort som du säger. Man kan i vissa fall pröva vissa läkemedel, t. Man kan också tänka på att undvika stimulerande medel t.

Kenth: Hej. Jag på vardagar sover jag mellan Om jag inte har väcke klockan på på helgen vaknar jag först vid Om man sover förlite under veckan kan man ta igen det på helgen? Jan-Erik Broman: Man kan ta igen förlorad sömn men bara till en viss del. Jag skulle rekommendera att du gör ett försök med att släcka kl 23 under två veckors tid och sedan utvärderar hur du mår. Ibland räcker inte dygnets timmar till men det är en god idé att se till att undvika sömnbrist. Pratar i sömnen och rör sig mycket. Viftar ibland m armarna och det rycker i händerna. Ska han söka hjälp för detta. Han är Han vet inte hur länge det varit så här. Vad finns för hjälp att få? Tack för ett bra program! Jonathan Cedernaes: Hej Milla! Det kan vara bra att undersöka så att detta inte är sömngång eller en REM-sömnstörning. Detta kan utredas med noggrannare historia anamnes , kroppsliga undersökningar och ev. Vissa läkemedel kan användas för respektive ovannämnda tillstånd om de fastställs.

Catharina Lundberg: När jag väl lyckats somna har jag 'upprörande till våldsamma drömmar' som väcker mig med en stark känslopåverkan en lååång stund. Sedan svårt att somna om. Kan upprepa flera ggr samma natt. Ger en känsla av att ha haft en 'jobbig' natt! Drömmarna ofta lätta att knyta till mina livserfarenheter!? Äter antidep. Depression ger i sig en förändrad sömn, och likaså posttraumatisk stressyndrom kan förändra drömmarna som då ofta kan återkomma på ett annat sätt. Antidepressiva påverkar också sömnen och särskilt drömsömnen. Om det är drömmarna som gör att du har svårt att somna om kan vara andra faktorer, såsom att du tänker på dagens händelser eller om din sömn kanske är orolig av andra anledningar t. Markus: Hej, min kropp efterfrågar väldigt mycket sömn och ställer jag ingen klockan vaknar jag ofta inte förrän efter cah. Jo, för de flesta är nog 8 tim helt tillräckligt. Man kan undra om du av någon anledning har en dålig sömnkvalitet.

Är du storsnarkare? Kanske har någon märkt att du håller andan under natten? Om detta utgör ett ordentligt besvär hos dig, kunde det vara på sin plats att göra en hälsokontroll hos husläkaren. Mycke annan medicin man blir ordinerad flera år. Jag har svarat lite tidigare på denna fråga, men som du nämner är det mycket medicin som man liksom imovane borde ompröva indikationen för på regelbunden basis. Många äldre är ju idag övermedicinerade och det är lätt att man lägger till en medicin för att motverka biverkningar av en annan. I minsta effektiva dvs. Risken är ju att man utvecklar tolerans och en viss form av beroende, och att man då upplever att man aldrig klarar sig utan sitt sömnmedel som man dessutom måste höja dosen på hela tiden, något som kan riskera bli en ond spiral. Men många klarar sig i decennier med samma dos. Jonna: Hej Jag har problem med att jag vaknar mitt i natten och har väldigt svårt att somna om. Hjärnan är klarvaken och det kan ta en timme innan jag somnar om.

Sedan när klockan ringer känner jag mig dödstrött med torra ögon hela dagen. Som tur är tar kroppen igen lite sömn ibland och jag slipper vakna men det är ett par nätter varje vecka som jag vaknar efter bara några timmars sömn. Vad kan jag göra? Är 35 år och har haft så här i många år. Är det så att du blir klarvaken på en gång? Eller finns det en chans att somna om? Att vakna på natten är inget onormalt.

Känsla av ensamhet vanlig

Om man kan ta till sig att det är så, så kunde man försöka att lugnt ligga kvar en stund och låta sömnen komma tillbaka. En annan metod kunde vara att faktiskt minska lite på tiden i sängen. På så sätt kan man få sömnen att bli mer sammanhängande. Susanne: Hej, jag är en kvinna på 55 år.

Sömnsvårigheter -

Kan bara inte somna när det är fullmåne, har kolmörkt i sovrummet men det går bara inte att somna förrän det börjar ljusna ute, VARFÖR? Det är många som skrattar åt mig och tror inte ett dugg på mig! Jonathan Cedernaes: Hej Susanne! Det finns vissa studier som på senare år har visat att man sover sämre när det är fullmåne och då även när friska deltagare inte alls visste att det var fullmåne — de sov ändå sämre när sömnen sammanföll med detta himlafenomen. Varför är jag inte så insatt i, men det kan vara faktorer runt om som påverkas som i sin tur påverkar sömnen i sådana cykler. Andra studier har inte sett sådana kopplingar. Spännande område som vi sannolikt ser mer från framöver! Olsson: Är särbo med en man 73 år. Helt TV-fixerad! Golf till Klär på sig.. Sätter sig och läser till ca Somnar och vaknar vid ca Tv igen. Efter middag.. Som jag ser det så styr tv:n hans liv. Han hade en stroke för ca två och ett halvt år sedan och en tia attack för en månad sedan.

Hur skall jag få honom att bryta detta mönster?? Jonathan Cedernaes: Hej Olsson! Oj det var ett tv-centrerat schema som precis som antyder kanske inte är så bra. Det kan vara värt att försöka hitta andra former till sysselsättning, och försöka få honom att varva ner på kvällen. Kanske kan ni vara aktiva på dagen, motionera och då se till att bli trötta på kvällen? Man kan även spela in program med nyare enheter, och då se på dem på dagtid då de inte riskerar störa sömnen. Lycka till! Maria: Hej! Jag är idag 32 år. Jag har haft nattskräck sedan tonåren. Då var den mycket mer aggressiv än idag men jag har fortfarande mycket så det stör både mig och min sambos sömn. Jag skriker, springer upp ich runt. Känner mig ofta jagad. Händer alltid någon timme efter att jag somnat och mer om jag är övertrött. Jag har testat ett par olika mediciner som ej ger effekt. Finns det någon annan metod? Tar ni emot remiss? Det låter som en form av sömngångarbeteende och består av ofullständiga uppvaknanden ur den djupaste sömnen.

Detta kan man motverka genom att undvika sömnbrist och att också undvika stimulerande medel som alkohol, kaffe och nikotin — inte minst snus. Läkemedel brukar bara komma ifråga om det finns risk att man gör sig själv eller någon annan illa eller att det på annat sätt finns risk för skada. Remiss går att skicka till Akademiska sjukhusets sömnutredningsenhet. Anna: Mitt sömnproblem är att jag är väldigt lättväckt. Sover med öronproppar, men vaknar ändå av grannars olika ljud, som när de går i trappen när de kommer hem t ex. Vaknar då med hjärtklappning flera gånger per natt och har svårt att somna om innan hjärtat lugnat ner sig. Vad har du för tips till mig? Blir så trött av att inte få sammanhängande sömn. Jag dricker inte kaffe sent, snarkar inte osv. Jan-Erik Broman: Det är besvärligt att vara lättväckt. Bra att du använder öronproppar men kan du höra med exempelvis apoteket om att få prova några mer effektiva sådana? Har du tagit upp detta med hjärtklappningen med din husläkare, kanske finns det skäl att undersöka?

Carin: Hejsan, min man, 56 år, har dubbla arbeten och ett av dessa är att han delar ut tidningar varje natt-morgon o sen går till sitt ordinarie jobb. Han går upp kl vareviga dag utom söndag, och sover aldrig mer än t immar. Han jobbar även vissa helger o sena kvällar. Han är konstant trött, men vägrar diskutera detta. Jonathan Cedernaes: Hej Carin! Det är som jag och Jan-Erik nämnde i programmet på sikt om man ser till stora populationer kopplat till ökade hälsorisker om man sover under timmar per natt. Risker ses bl. Men detta är som vi poängterar riskökningar. Man kan därmed ha olika risker till att börja med t. I och med att din man är konstant trött låter det som han sover otillräckligt och borde därför kanske diskutera sina sömnvanor med en husläkare och om möjligt byta arbete eller avbryta ett av de han har helst nattarbetet. Janna: Jag har tagit Zolpidem 2X10 mg varje kväll i 8 år. Hur kan jag trappa ner? Jonathan Cedernaes: Hej Janna!

Jag hoppas att din husläkare kan hjälpa dig med detta då det är han eller hon som har förskrivit denna dos och förnyat den så pass länge. Man kan försöka trappa ned — som vi nämnde i programmet ska alla sådana förändringar ske långsamt och gradvis — men jag skulle rekommendera att du gör det i samråd eller utifrån riktlinjer som din husläkare ger dig. Då kan du även få en allt mindre dos förskriven och ni kan tillsammans hjälpas åt att nå ett mål på minimal dos varpå du förhoppningsvis kan sätta ut medlet. All lycka till! Sömntutan: Hej! Jag har alltid haft ett stort sömnbehov. Om kroppen får som den vill sover jag ½ timme per natt. Nu har jag hört att det kan vara skadligt för hälsan att sova så mycket. Är det så och vad kan jag göra åt det? För några år sedan gjorde jag en sömnapnéundersökning som var u. Jag är 61 år och frisk f. Jag har försökt att sova lite mindre men det är svårt att gå emot kroppens behov. Är inte uttalad kvälls eller morgonmänniska.

I så fall mer kvällsmänniska. Sömnbehovet varierar. Det finns ingen anledning att tro att ditt sömnmönster skulle vara skadligt för din hälsa. Jag är en tjej på 24 år. Jag studerar just nu till sjuksköterska. Jag har sedan tonåren varit trött. Trodde det skulle bli bättre med åren. Det spelar ingen roll om jag sover 3, 5, 10 timmar om natten, så är jag lika trött när jag vaknar. Jag är tröttare när jag vaknar än när jag går och lägger mig. Är väldigt orolig inför framtiden då jag vet att jag ska kliva upp varje morgon och att jag inte kommer orka det. Har ni några tips? Jonathan Cedernaes: Hej cs! I ditt fall tycker jag det kan vara befogat att undersöka ifall du har några andra underliggande åkommor som kan ge dig trötthet t. Sen kan man ev. Det kan vara så att du sover fel tid på dygnet t. Men det låter som sagt som något som du bör utreda hos din husläkare. Alltsedan ungdomen haft insomningsbesvär. Ibland utan sömn ett helt dygn. För ca 2 år sedan ordinerad Imovane, 5 mg som fungerar perfekt.

Tar nu en tbl varje kväll och somnar efter ca 30 min. Helt överens med min doktor. Hälsningar Jonathan Cedernaes: Hej Arne! Det låter utmärkt att du till slut fann något som fungerade och bra att du och din husläkare är överens. Som vi nämnt tidigare finns det ju risk för beroende och tolerans, men detta är precis som sömnbehovet och förmågan att sova på äldre dagar högst individuellt. Det är ändå viktigt att poängtera att som regel bör man pröva alternativa metoder t. Som du säger är det viktigt att man får sova på sikt och i vissa fall krävs sömnmedel för detta. Jobbar Jan-Erik Broman: Hej. Är det alltså så att du inte heller kan somna efter ett nattpass? Om du heller inte kan sova på eftermiddagen före ett nattpass, så har din sömn verkligen kommit i oordning.

Request Rejected

Kanske skulle du ta en funderare på om du kunde börja arbeta på bekväm arbetstid i stället. Visst kunde nog Theralen hjälpa en del tillfälligt men det är ingen riktigt bra lösning på lång sikt. Kan kroppen hämta igen eller gör det ingen större skillnad för hälsoriskerna? Jonathan Cedernaes: Hej Bosse! Enligt vissa studier kan en sådan tupplur ha en mycket god effekt på flera sätt, både för kropp och hjärnan. I medelhavsländerna ser man en hälsofrämjande effekt av de som sover siesta kontra de som inte gör det, men å andra sidan ser man en lägre risk för negativa hälsoeffekter om man har en sammanhängande lång sömn. Sammantaget har du nog rätt i det förra, att en viss ytterligare återhämtning ändå sker om du sover ytterligare på dagen. Sover du längre på dagen ska man också tänka på att man kan få svårt att sova under natten, och du kan därmed komma in i en ond cirkel där du sover allt mindre på natten den sömn som ändå anses vara mest hälsofrämjande och behöver tupplurer på dagtid.

Så därför är regeln att man ska försöka undvika tupplurer dagtid för att få en sammanhängande god sömn på natten. SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet — och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.