Kan klinkas som övning

Gör så här: Stå nära trästocken och greppa tag i handtagen. Spänn rumpa och mage och pressa sedan upp trästocken över huvudet och ner igen till startläget. Upprepa övningen. Tänk på att aktivera coren, vilket du kan göra genom att vinkla benen fram. Ibland är även den lättaste stocken lite för tung. Har du träningskompis med dig — låt hen hjälpa till att lyfta stocken lite lätt. En komplex övning där du involverar nästan hela kroppen då du jobbar över flera leder och muskler. Muskler som bland annat sätet, ben och mage. Gör så här: Placera dig så att du har stången på axlarna eller lite under- det som känns bekvämt. Ställ dig höft-eller axelbrett mellan fötterna. Ta ett djup andetag och gör ett knäböj genom att fälla i höften och böj knäna. Tänk på: Aktivera coren, ha hela foten i marken under övningen och se till att dina knän inte faller in mot varandra utan knäna ska följa tåns riktning. En utmanade övning som bygger en stark core. Gör du övningen i ett dipsräcke som på bilden blir det dessutom tufft även för axlarna.

Gör du övningen i ett vanligt räcke blir det greppstyrkan som får sig en extra omgång. Gör så här: Håll dig uppe med raka armar och raka ben. Aktivera coren och böj knäna upp mot dig och tillbaka till startläget och upprepa övningen. Superövningen för hela underkroppen. Tuff träning för rump- och lårmuskler, samtidigt som du stärker stabiliteten i både höft och knä. Gör så här : Stå med en fot i marken och placera den andra foten uppe på en bänk. Stå ca en-två steg framför bänken. Gör en kontrollerad knäböj och kom tillbaka upp precis innan det bakre benets knä nuddar marken. Tänk på: Aktivera coren, tänk på en stolt hållning och dra bak axlarna under övningen. Superbra övning för triceps för dig som vill tighta till armarna lite. Lätt att utföra, bara du har en bänk, stol eller liknande. Gör så här: Sätt dig på en bänk, placera händerna axelbrett med fingrarna framåt på kanten av bänken. Lyft rumpan från bänken, böj armbågarna och sänk kroppen ner mot marken.

8 grymma styrkeövningar för utegym eller bara med kroppsvikt | atmdiam.pages.dev

Pressa dig sedan upp igen. Tänk på: Du kan både ha böjda knän eller raka beroende på nivå. Med böjda knän blir det lite lättare och med raka ben blir det tyngre. En otroligt bra övning för hela kroppen med fokus på bröst och armar. Lätt att variera så att övningen blir lättare. Gör så här: Stå i en planka antingen på tå eller på knä med händerna placerade lite bredare än axelbrett. Spänn rumpa, lår och mage. Böj sedan armbågarna och sänk dig kontrollerat ned. Pressa dig sedan upp igen till raka armar. Tänk på: Armhävningarna kan du även göra mot en husfasad eller mot en bänk beroende på din nivå — ju högre upp du har armarna desto lättare blir övningen. Gör så här: Ställ dig framför en bänk och placera ena foten på bänken. Kliv sakta upp på bänken till att du har ett rakt ben. Böj sedan knät igen och sänk dig långsamt och kontrollerat ned. Upprepa med samma ben x antal repetitioner och byt sedan ben. Tänk på: Att inte falla in med knät med benet som har foten på bänken.

Satsar du på att bli mer explosiv och snabbare? Eller vill du bli starkare och mer uthållig? Här berättar Runacademy hur du kan anpassa din styrketräning efter ditt löparmå Det finns många fördelar med att som löpare också träna styrketräning. Men hur ska styrketräningen utformas för att få bäst effekt på löpningen? Här finns det flera olika s Vill du utvecklas som löpare har du mycket att vinna genom att komplettera med styrke- och spänstövningar. Här tipsar löpcoachen Josefine Swärm om sina bästa övningar. Drömmer du om ett lätt och starkt löpsteg? En stabil höft som inte slänger ut åt sidorna när du springer? Eller kanske att slippa smärta och skavanker du brukar dras med? Då ska du lägga lite tid på k Dina fötter bär dig dagar per år. När du springer belastar du foten med gånger din egen kroppsvikt vid varje fotisättning. Väger du 70 kilo får varje fot en belastning på upp till kilo. Här är träningsredskapet och övningarna du behöver för att enkelt träna din kropp på hemmap En löpares fötter och ben utsätts ofta för hög belastning, vilket kan leda till skador.

Genom att komplettera löpningen med styr Räcker inte tiden till? Eller känner du ett motstånd mot att ta dig till gymmet eller yogastudion? Dela upp din träning på några minuter här och där under dagen så kan du enkelt dutt-träna dig b På sommaren ska träningen gärna vara snabb och smidig så att den går att passa in när som helst under dagen. I de här pulshöjande styrkepassen får kroppen varierad träning och det enda du behöver är d Här är tre tips på hur ni får in rörelse som en naturlig del av familjelivet nu i sommar. Känns det som att barnen har fastnat framför skärmen, eller bara är allmänt stillasittande under semestern? Berätta att de ska få göra en källkritisk övning på internet där de googlar på ett ord. Fråga gärna hur många i klassen som brukar använda sig av Google när de söker information. Googla sedan på något som de är intresserade av. Rösta gärna fram ett gemensamt ämne. Försök hitta ett ämne som både är aktuellt och som väcker debatt.

Gärna något som är lite kontroversiellt. Hon har blivit fälld i domstol för att gjort reklam på ett felaktigt sätt i sin blogg. Bland de resultat man får om man söker på detta finns följande:. Dagens Media 2. Influencers of Sweden 3. Konsumentverket 4. Aftonbladet 5. TV4 Nyheterna. Dela in eleverna i smågrupper så att varje grupp tar hand om varsin sajt. Gå in på sajterna och titta på dem. Låt dem sedan diskutera med hjälp av de källkritiska frågorna i kopieringsunderlaget. Börja med vem-frågan. Vem ligger bakom den här sajten? Är det en privatperson eller en myndighet? Finns det kontaktuppgifter? Fortsätt med varför-frågan. Varför har hemsidan skapats? Vill de sälja något eller skapa debatt? Fortsätt så med alla frågorna tills de är klara. Övningen är ganska svår, så för att bryta ner den kan du när de har diskuterat klart placera dem i ring. Sedan gör ni följande övning där du som lärare läser upp de olika påståendena nedan:.

Tanken är att eleverna ska bli medvetna om hur väldigt olika sajter kan se ut och att personerna eller organisationerna bakom dem kan ha helt olika syfte. Genom att jämföra dem med källkritiska ögon kan de lättare skaffa sig den information de behöver. Låt sedan eleverna parvis formulera egna källkritiska frågor och fortsätta leda värderingsövningen. På så vis lär de sig av varandra att bli ifrågasättande, så att de tar till sig trovärdig information. Skolverkets material om källkritik. Skolverket Kolla källan. Youtube-klipp om källkritik. Koppling till läroplanen ur centralt innehåll 7—9, reviderat Kontakta respektive lokaltidning för beställning av klassuppsättning. Lektionstips Skrivarskola Nutidskryss. Kurs: Svenska. Skriv ut. Syfte: Att lära sig att jämföra källor och att pröva deras tillförlitlighet Övning 1: Granska en text källkritiskt Tidsåtgång: ca 30 min Förberedelse: Kopiera upp och dela ut texten som ska granskas.

Passar för: främst åk men även äldre åldrar Genomförande: Berätta först att ni ska göra en övning där ni tränar förmågan att vara kritisk till det ni läser eller hör i medier. Gör sedan fyra hörn och be dem att ställa sig i det hörn som passar bäst.

Vad i medierna kan man lita på?

Hörn ett: Jag hittar inga fler ställen där jag är källkritisk Hörn två: Jag hittar ett till ställe där jag är källkritisk Hörn tre: Jag hittar två till ställen där jag är källkritisk Hörn fyra: Jag hittar tre eller fler ställen där jag är källkritisk Låt dem prata med dem som står i samma hörn. Uppgift 2: Källkritik på internet Tidsåtgång: ca 60 min Passar för: främst åk men även äldre åldrar Förberedelse: Tillgång till internet, helst en dator per grupp samt kopieringsunderlaget: Kopieringsunderlag: Källkritik på internet som hör till övningen. Genomförande: Repetera först de källkritiska frågorna i kopieringsunderlaget. Bland de resultat man får om man söker på detta finns följande: 1. TV4 Nyheterna Dela in eleverna i smågrupper så att varje grupp tar hand om varsin sajt. Är det ett företag som ligger bakom den? Är det en privatperson som ligger bakom den? Vet man vem som äger och bekostar sajten? Vet ni vem målgruppen är, alltså vem sidan är avsedd för?

Är avsikten att skapa debatt? Är avsikten att sprida information? Är avsikten att sälja något? Är det fakta som presenteras? Är det personliga åsikter som presenteras? Fungerade länkarna på sajten? Är sajten aktuell?

Styrketräning för löpare - del 2

Vet ni när den skrevs eller uppdaterades? Ser den seriös ut? T ex om språket är korrekt och bilderna passande Finns det länkar som ni känner igen? Är den trovärdig? Litar ni på det som sägs där? Förberedelser Ladda hem och skriv ut kopiperingsunderlaget Syfte Att lära sig att jämföra källor och att pröva deras tillförlitlighet. Tidningar till klassrummet Kontakta respektive lokaltidning för beställning av klassuppsättning. Tillbaka till lista. Utforska Relaterade lektioner Instuderingsfrågor till Medieutforskaren.

Vad i medierna kan man lita på? - Mediekompass

Publicerad: 10 maj Instuderingsfrågor till Medieutforskaren. Lär med dagstidningen. Pressfrihetens dag 3 maj Publicerad: 02 maj