Hur lär man sig att springa långt

Man ska utgå från sig själv och försöka ha en ganska hög frekvens.

Så orkar du att springa längre! - Runacademy

Man vill ha foten under sig så mycket som möjligt. Det blir naturligt att du landar mitt på foten om du följer de tidigare punkterna. Vill du ha fler smarta tips av löparcoachen Sigrid? Läs mer här. Bloggar arrow. Always Confident. Lär dig springa rätt — 6 tekniktips som maxar ditt löpsteg. Karin Nordin. Förbättra ditt löpsteg och lär dig springa lättare, skönare och säkrare. Löparcoachen Sigrid Andersson guidar dig! Läs mer: Så förbereder du dig för att springa milen Med en bra löpteknik kan du springa snabbare, du orkar längre och får en skönare känsla. Löparcoachen Sigrid Andersson guidar dig rätt! Att springa längre sträckor kräver mycket uthållighet. Genom regelbunden konditionsträning ökar din syreupptagningsförmåga vilket gör att du orkar springa längre. Bland de mest effektiva träningsformerna för uthållighet finns distanslöpning, intervallträning och backträning. För att bli en duktig långdistanslöpare är det viktigt att träna både kondition, styrka och teknik.

Genom styrketräning ökar du din muskelstyrka vilket kan förbättra din löpteknik och minska risken för skador. Att öka distansen gradvis är viktigt för att undvika skador. Börja med kortare sträckor och öka successivt under flera veckor. Det är också bra att variera terrängen för att utmana kroppen på olika sätt.

Hur lär man sig springa långt (Läs svaret)

För att öka din uthållighet vid löpning är konditionsträning avgörande. Genom regelbunden träning kan du öka din syreupptagningsförmåga vilket gör att du orkar springa längre. Distanslöpning, intervallträning samt backträning är effektiva träningsformer. Att andas rätt är viktigt för att orka springa längre sträckor. Genom att träna på en djup och lugn andning kan du öka syretillförseln till kroppen vilket ger dig mer energi. För att prestera som långdistanslöpare är det viktigt med en näringsrik kost. Kolhydrater är den primära energikällan vid löpning och bör finnas i kosten i form av fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. Protein behövs för muskeluppbyggnad och återhämtning, vilket kan fås från exempelvis fisk, kyckling och bönor. Vatten är avgörande för prestationen vid löpning då vätskebrist kan leda till försämrad prestation och skador. Drick ordentligt både innan, under och efter löprundan. För att bli en duktig långdistanslöpare är regelbunden träning avgörande.

Det är bättre att träna lite varje dag än mycket en dag i veckan.

Senaste nytt från Runacademy

Träna gånger i veckan och öka successivt. Vila är också viktigt för att återhämta kroppen mellan träningspassen. Se till att ha återhämtningsdagar och variera gärna träningsformerna. Benmusklerna är de viktigaste muskelgrupperna vid löpning och bör därför tränas extra mycket. Squats, utfall och benpress är effektiva övningar som stärker benen. Rygg- och magmuskulaturen spelar också en viktig roll vid löpning då de hjälper till att stabilisera kroppen. Att andas rätt är avgörande för prestationen vid löpning. Öva på djupa andetag genom näsan och ut genom munnen. Försök att hitta en rytmen i andningen som känns bekväm.

Löpprogram: Lär dig springa en mil på 10 veckor!

Många löpare föredrar att andas in två steg och ut två steg. Att lyssna på kroppen och undvika överansträngning är viktigt för att undvika skador. Börja gradvis och öka successivt. Att stretcha regelbundet kan minska risken för skador. Se till att stretcha både innan och efter träningen. Sammanfattningsvis är det viktigt att ha en plan för träningen av långdistanslöpning som gradvis ökar intensiteten och längden på löpningen. Att ha rätt utrustning, äta rätt och ta hand om kroppen efter träningen är också avgörande för att undvika skador och maximera prestationen.