Hur mycket laktat kan blodet ta upp
Antingen genomför testerna på testcykel, löpband, ski-erg etc eller ute i fält. Ett progressivt test med ett antal 4 minuters intervaller. Via ett blodprov i fingret ser vi vid vilken nivå du börjar producera mer mjölksyra i blodet än 4 mmol. Vi mäter arbetspuls, laktatnivå i mmol, förslag på pulszoner vid olika träningsmodeller, uppskattad ansträngning och arbetsbelastning. Återhämtningstatus Genom att ta laktattest med jämna mellanrum kan jag hålla koll på hur träningsbelastningen ser ut över en längre tid.
Så fungerar blodet -
Exempelvis kan man på morgon mäta vilolaktatet och se hur belastat kroppen är. Vid höga värden kan det vara läge att lägga i handbromsen och lägga in någon extra återhämtningsdag. I en tävlingssituation jobbar man med höga laktatvärden och det är en fördel att kunna höja sitt tak för antalet mmol. Ju mer skillnad mellan tröskel och maxlaktat, ju mer har du att gå på. Att mäta maxlaktatet vid hårda pass kan också ge en indikation hur bra form du är i och om du har tillräckligt med energi genom fyllda glykogenlager vilket krävs för att producera mycket laktat och kunna arbeta fysiskt på en så hög nivå. I ett kommande inlägg kommer vi närmare beskriva tröskelträning, det fysiologiska som händer i kroppen och mer om hur ett tröskeltest fungerar. Är du intresserad att läsa mer om produkten vi använder, se här på IntraMedic. Växla navigering. Tröskelträningen är en viktig byggsten för den som vill förbättra sin tålighet för högre farter, mjölksyra och att höja pulströskeln för när mjölksyra börjar bildas.
Nu börjar vi komma allt djupare och närmare hur en laktatmätare kan användas i träningen. Det är ett värde som enligt vissa forskare gäller alla mänskliga muskelceller och är den punkt där musklerna inte längre får tillräckligt med syre för att bibehålla muskelarbetet. Inom forskningen finns det olika läger och den andra sidan anser att OBLA inte är pålitligt. De hävdar att laktatet som mäts i blodet inte avspeglar det laktat som den hårt arbetande muskeln producerar. Blodlaktat är en blandning av laktat från hela kroppen. För att mäta en individs MLSS kör man submaximala tester där man klarar av att hålla nivån stadigt högt utan att den skenar mer än 1 mmol mellan testen.
Please wait while your request is being verified...
Att kunna mäta saker har varit en grundläggande faktor bakom människans och samhällets utveckling i modern tid. Laktatmätare kanske inte står på allas önskelista men hos den inbitne löparen som vill förbättra sitt VO 2 max och höja sin mjölksyratröskel kan den finnas. En direkt mätning av laktatnivån i blodet kräver tillgång till blod. Ett test med laktatmätare görs genom att ta ett blodprov från fingret, samla upp blodet på en analyssticka som sedan sätts in i mätenheten. Mängden blod som behövs är väldigt liten och ett vanligt nålstick i fingret ger tillräckligt för alla handhållna laktatmätare. Tyvärr finns ännu inget icke-invasivt sätt att mäta laktatnivåerna i blodet. Optisk mätning av puls och syremättnad i blodet fungerar och finns i många träningsklockor idag. Syremättnad kan också mätas med en fingerklämma och pulsen kan mätas än mer pålitligt med ett pulsband över bröstkorgen. Kanske kommer det en dag andra metoder för mätning på molekylär nivå men än så länge får vi förlita oss på laktatmätare och nålstick i fingret.
Det finns olika tillverkare av laktatmätare som använder blod från ett stick i fingret, vilket är den vanligaste metoden i Sverige inom forskning, sjukvård och elitidrott. Du har säkert sett de användas i sportreportage med landslag i löpning, längdskidåkning eller andra konditionsidrotter. Ibland kan det ingå i ett startkit eller så får du lägga till det som tillbehör i kundkorgen. De som säljer mätarna har teststickor som är kompatibla med enheten. För dig som gillar att testa och mäta kan vi rekommendera Quicktest Multitest X6. Det är en multitestmätare som mäter olika saker beroende på vilken testremsa du stoppar in. Är du intresserad av laktatmätning men också andra mätvärden som till exempel blodsocker, ketoämne, kolesterol eller urinsyra är det en intressant mätare att skaffa.
Så är hjärtat uppbyggt
När du beställer din Multitest X6 online väljer du vilket testpaket du vill ha. Skulle du senare vilja testa annat så köper du bara nya teststrips pack och använder den multitestmätare du redan fått hem. För att kunna mäta laktat på egen hand behöver du tillgång till en bra laktatmätare och sticknål för blodprov. Eftersom det räcker med blod från fingret kan du utföra laktatmätning på dig själv väldigt enkelt. För att slippa behöva testa laktat på varje pass med tröskelträning bör du samtidigt mäta pulsen. Genom att successivt öka intensiteten, mäta laktatnivån och koppla ihop det med hjärtfrekvensen kan du hitta vilken puls som din mjölksyratröskel ligger vid. En lagom nivå är att öka tempot var 4:e minut. Börja lugnt och stegra hastigheten så att ditt tävlingstempo nås efter cirka minuter.
# Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 1/2 - Prestera Mera
Det krävs att kroppen är uppvärmd för att alla system ska vara igång. Mätvärdena för laktat kan du sedan göra en enkel graf av i ett kalkylprogram som Excel eller motsvarande. Där kommer du kunna se var du har din aeroba tröskel och din anaeroba tröskel. Det är den anaeroba tröskeln som är mest tydlig då laktatvärdena sticker iväg som en "hockeyklubba". Där ligger din mjölksyratröskel! Den här typen av laktattest bör du upprepa efter några månader för att se din utveckling och uppdatera dina nivåer för pulsstyrd träning. I flera av Garmins träningsklockor Forerunner, Fenix m fl finns det funktionalitet för att uppskatta mäta mjölksyratröskeln. Dels kan Garmins klocka gissa var din tröskel ligger utifrån de träningspass du kör. Gissningen bygger på massor av data som Garmin har tillgång till.