Vad är parallella knäböj

Vad kan det bero på? Kan lägga till att det inte känns som det tar något när jag stretchar höftböjaren. Är den för svag eller vad tror du? Härligt att tekniken sitter, Roffe! Då är det bara att sakta stega uppåt från den vikten och bibehålla en god teknik. Dina problem med höftböjarna tycker jag låter som att du kanske inte värmer upp ordentligt före. Värm upp mer, kör lite squat-to-stand, och många uppvärmningsset!

Steg 1: Rörlighet på rätt ställen

En stor källa av förvirring är när folk läser motsägande information om knäböj utan att förstå att vissa av dessa tekniker gäller low-bar men inte high-bar och vice versa exempelvis hip drive. Skulle vara bra att informera folk om skillnaderna så att de kan tillämpa den som är relevant för stilen de använder. Tror du det? Vilken information är det du menar riktar sig för den ena stilen? Bra bloggpost! Hade gärna sett att du gick in på skillnaden mellan high-bar och low-bar squat. Skaparna av Starting Strength och Stronglifts förespråkar ju båda low-bar för att skona nedre delen av ryggen. Undrar om jag är för upprätt i min startposition? Är det verkligen för att skona ryggen? Låter märkligt, eftersom en low bar-böj leder till större belastning på ryggen. Bägge de källorna tycker jag beskriver knäböj rätt konstigt, vilket brukar leda till att folk lägger stången alldeles för långt ned. Testa att lägga den där det är bekvämt och känns bra istället?

Om knäna hamnar framför tårna eller ej beror förutom på knäböjens djup, som begränsas av andra faktorer på proportionerna mellan lårbenet och smalbenet. Att använda det som riktmärke är därför knasigt som Daniel skriver. Ögnar igenom kommentarerna och ser att majoriteten tycker om inlägget. Jag kan bara instämma i hyllningskören — läsvärt som alltid! Jag har tränat StrongLifts nu i ett par månader och eftersom benböj är en del av varje träningspass har det snabbt blivit en övning jag lärt mig att älska. Jag tycker dock att det börjar bli lite tjatigt att köra benböj v-a-r-j-e träningspass. Athletic Body in Balance av Gray Cook är en bra bok. Jag tackar för en riktigt bra hemsida med många bra tips! Min fråga är om jag kan byta ut goblet squats till någon annan övning i ditt uppvärmningspass? Jag har precis börjat och har samma problem som Daphne tidigare beskrivit. Hoppas att jag snart övat upp min rörlighet, men undrar om de finns någon annan övning jag kan göra tills dess?

Har länge velat bli bra på knäböj men har ett dilemma, hur är det för mig med lite ömma knän lite ojämnt brosk Kan man skada sig eller så med någon av dessa övningar tror du? Jag vet ärligt talat inte, så det är inte min sak att säga. Leta upp en sjukgymnast eller någon annan med relevant kompetens för att fråga! Tack för många bra tips, kan bara kostatera att jag måste börja rörlighetsträna, kör pump och kommer inte särskilt långt ner i knäböj har då en vikt på 20 kg men man kör ju en hel låt ca min. Nu vet jag förstås inget om dina träningsmål, men jag tror inte du skulle bli missnöjd med resultaten om du ökade träningsvikten till något du kan lyfta gånger istället för flera hundra. Grym artikel! Jag är fruktansvärt ovig. Jag kommer enbart ner 45 grader med överkroppen innan jag trillar baklänges helt sjukt. Är det bara att göra samma övningar som du nämnde i detta inlägg? Skönt att det finns fler än jag som är lika smidiga som kylskåp. Skönt också att höra att det tog lång tid för dig, Daniel, att lära dig knäböj.

Inget gör mig så motiverad som att läsa om någon som det tagit lång tid för att lära sig något. Då behöver jag inte känna att jag är ett hopplöst fall när jag inte lärt mig efter två veckor. Du ska absolut inte känna dig som ett hopplöst fall.

Djupa eller parallella knäböj? — Tyngre

De allra flesta kan lära sig, och för mig tog det månader. Mitt bästa tips för att bli bättre på knäböj är att knäböja ofta och att börja passen med rörlighetsövningar från Styrkelabbets e-bok. Jag har nu varit sjuk med en otroligt jobbig förkylning under två veckor. Nu tänkte jag fortsätta min träning men är fundersam angående vilken vikt jag ska börja på. Senaste träningspasset körde jag kg i benpress. Jag förstår dock inte riktigt vad benpress har med den här artikeln att göra? Det är en bra övning det med, men vill du lära dig knäböj bör du börja med tom stång. Jag brukar försöka knäböja men det blir inte av det är ända basövning jag inte gör men jag är bara 15år. Hej När jag försöker göra knäböj som vill mina knän bara åka ihop. Har du någon bra övning för att förhindra de, eller är det bara att nöta på med lätt vikt? Men annars tror jag att du nästan lika snabbt kommer vänja dig av med det genom att träna med såpass låga vikter att du kan hålla knäna på plats.

Tack för en väldigt bra sida och för allt jobb du lägger ner på den. Inspiration från jakob Richloow till en artikel av DIG om varför träning med kettlebells är så bra:. Jag ger mig inte förrän jag har fått dig att skriva om kettlebells :. VAD är det kettlebells tillför som man inte kan uppnå med skivstång, hantlar och kroppen? Tjenare Jag har tränat i strax över ett år och knäböj är den självklara favoriten. Tar nu fem rep på kg. Och även om det finns rätt många som kommer in och kör knäböj på ett rent hälsovådligt sätt så tycker jag det finns en lite överdriven tendens till att knäböjen ska se ut på ETT perfekt sätt, som om vi sysslade med konståkning. Jag misstänker att detta skrämmer bort nybörjare från övningen. Så djävla märkvärdigt är det faktiskt inte. Och bra knäböjar kan se rätt olika ut beroende på person. Om du bara har tränat ett år och gör 5 repetitioner på kg i knäböj så har du en otrolig talang för det! Riktigt, riktigt bra!

Knäböjar kommer absolut att se olika ut för olika personer, på grund av olika kroppar, helt klart. Det är vanligast att se en ganska framåtlutad rygg bland styrkelyftseliten, och därifrån kan man dra slutsatsen att det verkar vara mest gångbart. Personligen har jag dock börjat tänka lite mindre på det, och istället fokusera på vad som känns och fungerar bra. Rätt eller fel, så gör jag. Jag har tränat gym från och till sedan 16 års ålder 23 nu har alltid tyckt om knäböj vilket har varit det enda jag tränat ordentligt tidigare då jag spelar bandy och benstyrkan är det viktigaste för mig. Har haft en 2 års period då träningen överhuvudtaget legat nere så har gått upp många kg i fett. Nu har jag tagit upp träningen ordentligt igen och börjat köra gym stenhårt, 6 dagar i veckan med ett 4-split med 2 dagars cardio. Tyvärr kan jag inte säga att jag njuter av att köra knäböj längre då jag dels inte orkar lika mycket förståeligt men framför allt att jag får ont i höger knät på utsidan av knäskålen.

Är detta vanligt? Beror det på tekniken eller för dålig styrka i knäna? Jag tenderar att falla lite utåt med knäna men läste nånstanns att det inte är så farligt som att falla inåt? Klarar knappt att köra 3×8 på kg. Christian, jag har ingen aning om vad det är för problem du har med knät, och jag vet inte om det är vanligt. Gå till ett proffs som kan undersöka dig på riktigt! Får väl återigen börja med att tacka för en toppensida med bra tips och idéer. Jag har inga problem med att sitta avslappnat på huk med rak rygg och hel fot i och så och kör en held del rörlighet inför alla mina pass. Jag har heller inga problem med att komma ner hela vägen med bibehållen rygg men problem är att när jag lastar på lite tyngre vikter så har jag en tendens att liksom bryta mig när jag ska gå upp igen. Det känns precis som att ryggen inte riktigt orkar hålla emot utan jag får liksom böja mig framåt lite i höftleden. Ryggen hålls alltså fortfarande rak men jag lutar liksom väldigt mycket framåt.

Några tips på vad man kan göra för att åtgärda detta eller är det bara att köra lättare vikter tills hela kroppen hänger med? Tack på förhand. Det vill säga du bryter upp vikten som du beskriver. Lösningen är att lära om dig rörelsen. Sänk vikten så lågt att du kan utföra knäböj på det sätt du vill göra det. Öka sedan vikten gradvis med fortsatt bra teknik. Filma dig själv mycket och var kritisk. Inom några veckor till några månader är du tillbaka på dina tidigare vikter, men med en förbättrad teknik. Lycka till! Och ps: Jag har haft samma problem, men har lyckats träna bort det mesta av det under de senaste månaderna. Hopp finnes! Jag är väldigt orörlig. Når tårna men helt omöjligt att komma ner med rumpan.. Ryggen är helt framåtlutad o rumpan är inte alls nere. Det drar i fotleden o gör lite ont. Ska jag bara fortsätta med övningarna tills rumpan är nere o ryggen rak? Tjena starke man För en tid sedan ändrade jag mitt grepp.

Från att ha stången maxlångt ner på ryggen och ordentligt bakböjda handleder samt armarna tight mot kroppen ändrade jag till ett bredare grepp med rakare handlader. Jag har aldrig kommit upp i samma vikter sedan dess. Men så ser man exempelvis Eddie Berglund. Han håller mer eller mindre exakt som jag gjorde förrut. Hur ska jag tänka här egentligen? Vad är skälet till att du bytte? Är du säker på att det är den nya tekniken som gör skillnaden i vikter? Ville börja med att säga att jag tycker Du gör ett fantastiskt jobb, kanonbra artiklar och alltid lika kul att läsa! Hej jag skulel ladda ner din e-bok för rörlighet och skrev in min mailadress men jag får inget verifikationsmail från er? Vad ska ja göra? Ska använda mig utav detta, laddade även ner din e-bok och ska börja på stretchprogrammet fr. Har börjat stretcha en del inann varje pass vilket faktiskt hjälpt mig mycket då jag knappt kunde böja parallellt förut. Jag har väldigt svårt för explosivitet i mina böj, böjer väldigt sakta.

Har tom svårt att komma upp fort eller i alla fall inte så långsamt med endast stången. Dina allra tyngsta böj såg ju lätta ut och du kom upp väldigt lätt. Bör jag sänka vikten kanske? Hur ska jag göra när jag till och med är för ovig för att kunna utföra övningarna för rörlighet och uppvärmingen. Mitt problem är att jag inte kommer ned med hälen i marken i gobletsquat övningen, knäböj med stretch och stretchingen för höften. Är en 21 år gammal fd. Jag kan inte sitta på huk längre än några sekunder utan att få väldigt ont i höftböjarna. Känns i princip som att jag klämmer sönder dom. Mina fötter måste jag ha väldigt brett och utåtroterade och hälsenorna känns det som stramar. Jag klarar inte heller av gå särskilt djupt då ryggen kroknar och knäna går inåt. I allmänhet skulle jag inte kalla mig själv stel men när det kommer till knäböj är det bara förnamnet. Vilka stretcher bör jag göra, när och hur mycket. Vill verkligen lära mig göra knäböj ordentligt då jag tycker det är så jäkla roligt att ta i med hela kroppen.

Hur djupt ska man knäböja och varför?

Hej Daniel!! Jag har blivit mer och mer intresserad av att börja knäböja mer! Dock har jag ett problem, när jag kommer djupare än 90 grader så ger min ländrygg vika och böjer sig lite framåt. Har du några tips för att undvika detta? Jag har visserligen haft tränare men nog haft för stort glapp i träningen och fortsatt och bara kört och nog inte fattat hur viktigt det är att göra rätt. Jag får köra bara stång nästa gång — rätt. Aj lilla korsryggen! Och tack för super tips och videos. Tjena Daneil, tack för en ruggigt bra träningsblogg! Jag har nyligen börjat träna på riktigt efter ett antal halvhjärtade försök och jag har börjat med starting strength-schemat. Jag går dock inte ned parallellt med marken när jag gör knäböj utan jag stannar lite efter grader. Kommer helt enkelt inte längre ner. När jag testar att gå längre ner utan vikter trillar jag baklänges istället. Dock kan jag göra djupa knäböj med hälarna en bit upp från marken. Vad hade du rekommenderat?

Att jag avvaktar med knäböj ett tag och gör goblet squats eller något annat tills tekniken sitter samtidigt som jag kör benpress för träningens skull. Som sagt, är ny och konfunderad. Jag har jätteproblem med att göra knäböj. Jag kan inte ens göra ditt seg ett. Jag kan inte sätta mig så på huk med hälen i marken. Om jag får stå maximalt på tå så är det precis att jag kommer ner. Har du något tips på hur jag kan undvika att överkroppen faller fram? Kan det ha något med bröstryggen att göra? Meddela mig om nya kommentarer via e-post. Meddela mig om nya inlägg via e-post. Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas. Det är en väldigt bra styrkeövning, men tyvärr kan det vara svårt att lära sig utföra den. Välkommen in i värmen på Styrkelabbet. Fyra steg till en perfekt knäböj Vissa personer kanske kan göra en perfekt knäböj första gången de ser en skivstång, men för andra undertecknad tar det som bekant lite längre tid… I det här inlägget tänkte jag dela med mig av mina personliga tips, de övningar och den progression som jag brukar rekommendera till folk som vill lära sig utföra knäböj bra.

Låt oss börja! Steg 1: Rörlighet på rätt ställen För att kunna utföra en knäböj behöver du vara ganska smidig. I varje fall på rätt ställen. Jag var precis ute i den kalla vårluften och spelade in en demonstration, bara för dig, så håll tillgodo: Glöm inte att le… Du står alltså strax bredare än axelbrett, böjer dig fram och greppar om tårna om du når , och sätter dig sedan ned i en djup knäböjsposition. Den här övningen stretchar i princip allt det du behöver för att kunna knäböja. Steg 2: Pränta in knäböjsmönstret med Goblet squats När du har börjat få lite utav den nödvändiga rörligheten så är det dags att börja pränta in knäböjsrörelsen djupt i ditt nervsystem. Det gör du på ett sätt: Genom repetition. Jag förevisar! Det är det inte, utan du rör dig annorlunda. Gör gärna hundratals med repetitioner per vecka, för att pränta in det snabbt och djupt. Och japp: Även denna kan du senare använda som uppvärmning inför ett knäböjspass.

Först ett rent demonstrationsklipp på 60 kg: Och här en film på kg från ett träningspass i Halmstad. I det här klippet börjar min teknik brytas ned, vilket du kan se på att rumpan vill sticka upp, men filmen bör ändå ge dig en ungefärlig bild av utförandet: Tack vare att du använder en skivstång har du möjligheten att lasta på rejält med vikt med tiden. Steg 4: Knäböj, kungen av styrkeövningar Då var det dags! I videon nedan demonstrerar jag övningen. Alla kan dock inte komma hur djupt som helst. Gå så djupt du kan, utan att krumma ryggen. Avslutningsvis Det är nu du påbörjar den riktiga styrketräningen och börjar lägga på vikt i takt med att du blir starkare. Öka inte vikten snabbare än att du hela tiden kan behålla en bra teknik. Snart kommer du vara åter på dina tidigare maxvikter. Tack Daniel för att du berikär mitt träningsliv. Haha, tack Jocke! Värmer att höra. Se svaret till Daphne högre upp! Bara att jobba på det, jag lovar: du kommer bli bättre!

Tack, Rebecca! Det låter som en grym uppvärmning det, och härlig rörlighetsträning i sig självt! Jäklar vad grym du är, bra jobbat! Benen tränar man naturligast med ett ben i taget utan att jag dömer ut knäböj fram eller bak med stång då dom också kan vara med som komplement Svara. Nu ser jag inte riktigt vad sidoutfall har med detta att göra, men jag kan spela med. Tjena Daniel! Over and out… Svara. Det är ett bra tips. Ja, det tycker jag absolut att du ska! Inga problem, Daphne! Det låter rimligt. Tack, Affe, kul att höra! Du behöver inte fokusera på det överhuvudtaget. Det är en idiotisk riktlinje. Ska knäskålarnas vara parallella med tåspetsarna? Sluta luta dig framåt,,,,; Svara. Gör stretchövningarna som Daniel här visat så löser det sig antagligen. Visst slarvar jag med stretchingen, får skärpa mig där. Tack Johan! Kul att höra, Susanne! Ska dock prova din stretchövningar. Hej Tompa, gött att du hittat något som funkar för dig! Nu vet ja mer hur ja ska gå till väga:D Svara.

Gött, kör hårt, David! Hej Helena! Mvh Maria Svara. Ledsen, Maria, men jag vet inte vad det är. Jag rekommenderar att du går till en sjukgymnast. Och tack ska du ha! Jag vill bränna bort fettet på min mage, ska jag göra situps då? Sorry… Svara. Det blir lika fel som att säga att knäna INTE ska framför tårna. Knäna hamnar där de hamnar, det beror på en massa saker. Vet verkligen inte hur jag ska tackla mitt problem :S Svara. Högst troligen så är det för att du har banat in ett felaktigt rörelsemönster. Är det inte dumt att låta knäna gå framför tårna? Nej, det är det inte. Tack, Per! Eller så tränar du med tyngre vikter än du borde? Kul att höra, Jennie! Tack, Christoffer och lycka till! Du får komma fram och säga hej nästa gång. Lyssna på Glenn, han är klok. Hej När jag knäböjer så brukar jag köra i en smithmaskin då jag tycker att det blir lättare att koncentrera sig på att inte krumma med ryggen eller puta med rumpan när det blir jobbigt. Mvh Dennis Svara.

Fortsätt inspirera och lära ut din kunskap! Stort tack ska du ha, Marley! Tss, det är ingen dum fråga! Lycka till och kör hårt Svara. Tack ska du ha, Adrian! Mm, jag älskar också bägge de övningarna. Öva, öva, öva! Hej och tack, David. Då rättar jag dig härmed, Calle, för bortsett från din sista mening var det tyvärr inte många rätt där… Svara. Mvh Svara. Och hur långa fötter man har, dessutom. Keep the good work up, Daniel! Tack Daniel! Liknande övningar som i detta inlägg. Kanske lite mer inriktning på overhead squat dock. Den boken har jag blivit tipsad om förr. Dags att skaffa! Jag tycker du ska kika i e-boken om rörlighet, där borde du hitta något som kan hjälpa! MVH Svara. Hej och tack, Martin! Tack för många bra tips, kan bara kostatera att jag måste börja rörlighetsträna, kör pump och kommer inte särskilt långt ner i knäböj har då en vikt på 20 kg men man kör ju en hel låt ca min Svara. Tack själv, Anki. Tack Elias!

Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression - Styrkelabbet

Och japp. Bra inlägg som vanligt. Håller helt med dig om frekvensen. Tjena Daniel, riktigt bra och inspirerande hemsida du har här! Tacksam för svar och höra hur du tänker! Tack Jocke! Jag brukar försöka knäböja men det blir inte av det är ända basövning jag inte gör men jag är bara 15år Svara. Dä e bar å böj! Det skulle vara roligt om du lade upp några tränings tips för ungdomar:D Svara. Så gott som alla tips på den här sidan passar även för åringar! Kika runt lite. Åh, tack Daniel! Jäkla fint sagt! Haha, det är bra att du påminner mig! Hoppas det löser sig. Jenny Svara. Hej Jenny! Jag har brutit nyckelbenet så går det att knäböja med viktbälte? En mycket bra sida.. När jag knäböjar så vill vänster knä fall in,vad beror det på?? Mvh Peter Svara. Jag bytte för att jag oroade mig för att det skulle vara farlig belastning på handlederna. Ha det gott! Laddar in kommentarer …. Triceps extension · Barrpress dips · Pushdown · Kickback. Omvända curl · Underarmscurl.

Bencurl · Rumänska marklyft · Raka marklyft · Höftlyft. Kategorier : Styrketräningsövningar Styrkelyft Strongman. Dolda kategorier: Artiklar som behöver fler källor Alla artiklar som behöver fler källor Alla artiklar som behöver källor. Namnrymder Artikel Diskussion. Visningar Läs Redigera Redigera wikitext Visa historik. Sidor som länkar hit Relaterade ändringar Specialsidor Permanent länk Sidinformation Använd som referens Wikidata-objekt. Den här artikeln behöver fler eller bättre källhänvisningar för att kunna verifieras. Uppgifter utan källhänvisning kan ifrågasättas och tas bort utan att det behöver diskuteras på diskussionssidan.