Djup sömn hur mycket

I den så kallade djupsömnen sker kroppens återhämtning och uppbyggnad. Kroppens olika sömnfaser När du sover går din kropp genom olika sömncykler. Varje sömncykel varar i cirka 90 minuter och då växlar sömnen mellan dessa faser:.

Vad är djupsömn & kroppens sömnfaser | Dynamic Code | Dynamic Code

Sömncyklerna återkommer ca gånger under natten, beroende på hur länge du sover. När du sover och är i fasen djupsömn så arbetar hjärnan långsammare. Du varvar ner och kroppens tillverkning av stresshormon minskar. Dina muskler slappnar av och du är svår att väcka. Djupsömnen är en viktig del för att samla energi och ork inför nästa dag. Om du blir väckt ifrån din djupsömn kan det hända att du känner dig förvirrad och det tar längre tid att vakna till. Under djupsömnen bearbetar hjärnan allt som har hänt under dagen och lagrar den informationen i minnet. Om din kropp inte får tillräckligt med djupsömn kommer det påverka din inlärning negativt, du får sämre reaktionstid och svårare att koncentrera dig. Du behöver få tillräckligt med djupsömn för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig ordentligt.

Kroppens olika sömnfaser

Sömnbehovet varierar från person till person och det är individuellt hur mycket djupsömn vi behöver. Det är enklare att sova och få djupsömn under natten. Djupsömnen påverkas också av hur vi sovit under tidigare nätter - får du för lite sömn ibland så kompenserar din kropp med mer djupsömn nästa natt. Djupsömnen brukar infalla när du sovit någon timme, därför är de första sovtimmarna av stor vikt för din sömnkvalitet. För att få och behålla en bra sömnkvalitet rekommenderas regelbundna sovtider. När vi blir äldre sover vi ytligare, vaknar lättare och djupsömnen minskar. Barn och ungdomar som fortfarande växer har ett generellt ett större sömnbehov. Känner du dig pigg och utvilad under dagen så får du troligen tillräckligt med sömn. Alla sover dåligt ibland, det är helt normalt. Det finns flera olika anledningar till för lite djupsömn - stress, vissa vanliga sjukdomar som påverkar din sömn, snarkning, mardrömmar och saker som händer i livet påverkar din sömnkvalitet och hur du sover.

Så vet du om du får tillräckligt med djupsömn

Men om tröttheten skapar problem för dig i vardagen så kan du söka hjälp för dina sömnsvårigheter. Om kroppen inte får en bra sömn fungerar du sämre än vanligt. Både för lite och för mycket sömn påverkar dig. Ditt immunförsvar försämras och du kan ha lättare att bli sjuk.

Så förstör mobilen din nattsömn | I FORM

Även hjärnan påverkas. Sömnkvalité betyder att du inte vaknar alltför många gånger när du sover så att du kan genomgå sömnens alla stadier och få din djupsömn. För till skillnad från mängden timmar så är behovet av djupsömn något som alla har behov av. Men vad detta är kan, i själva verket, vara svårt att förstå. Låt oss börja med att titta på de olika sömnstadierna vi ska gå genomgå:. Kroppen blir ännu mer avslappnad och vi får minskad hjärnaktivitet. Detta är den så kallade normalsömnen, den typ av sömn som vi sover mest under en natt. Kroppen är i sin djupaste medvetandenivå och hjärnans återhämtning är i full gång. Kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningsfrekvensen sjunker ytterligare och djupsömnen fortsätter. Nu är du som mest svårväckt. I detta stadie bearbetas dagens händelser och lagras i ditt minne. Det är även nu du drömmer som mest och stadiet infaller nära det att du vaknar, därav minns du oftast dina drömmar just då.

Djupsömnen är viktig men visste du att den bevisat faktiskt är essentiell för kroppens återhämtning? Detta gäller bland annat hormonproduktionen, cellreparation, förstärkning av immunförsvaret, hjärnan, minnet och inlärningsförmågan. Utan tillräcklig djupsömn påverkas alltså ditt liv och vardag. Rent tidsmässigt infaller djupsömnen oftast när du sovit en stund och därför är de första timmarna väldigt viktiga för din sömn. Djupsömnen är dock oberoende av när vi gått och lagt oss, det vill säga, den styrs alltså inte av ett klockslag men regelbundna sovtider är alltid att rekommendera för att uppnå en långsiktigt god sömnkvalité. Läs mer om vad för lite sömn gör med dig här. En god natts sömn ska i de bästa av världar vara lång, oavbruten och innehålla mycket djup- och REM-sömn. Om du sover mindre än 5 timmar per natt kan du ha problem med din djupsömn då den varar mellan timmar och vi behöver minst 2 timmars djupsömn per dygn.