Bra övningar för ben

Övningen fokuserar främst på : Framsida Lår. Ersätter övning : Knäböj. Ta ett andetag och med en rak rygg bryter du vid dina höfter tänk att du ska trycka rumpan bakåt samt böjer på knäna. När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen och går tillbaka upp till startpositionen. Ersätter övning : Ingen. Andas in och ta ett kliv framåt med ena benet medans den andra foten stannar kvar. Det bakre knät ska nästan nudda marken.

Träna ben: Här är de 19 bästa övningarna! | MåBra

Ersätter övning: Knäböj. Böj dig ner genom att böja på knät tills att baksidan av ditt lår nuddar din vad, och ditt andra ben är utsträckt rakt framför dig. Övningen fokuserar främst på : Rumpa , Baksida Lår. Ersätter övning : Marklyft. Ställ dig axelbrett med en kvast eller liknande alternativt inget alls på övre delen av ryggen, likadant som om du utförde knäböj. Ta ett djupt andetag, skapa ett båltryck, böj något på knäna och luta dig framåt genom att fälla med höften. Du kan tänka dig att du försöker trycka rumpan bakåt. Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna pekade något utåt. Se till att du trycker ut ditt bröst och behåller en rak rygg. Ta ett andetag och med en rak rygg bryt vid dina höfter tänk att du ska trycka rumpan bakåt samt böj på knäna. När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen på ett explosivt sätt genom att pressa din kropp uppåt. Övningen fokuserar främst på : Hela Benen. Ställ dig axelbrett med rak rygg.

Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och böj på ditt högra knä samtidigt som du för din höft bakåt. Ta ett steg åt bakåt åt sidan med din högra fot så att den korsar bakom ditt vänstra ben. Börja övningen med att ställa dig med fötterna tillsammans och med en rak rygg. Armarna bör vila längs med dina sidor.

Träna ben hemma – 10 bra benövningar för ben, lår & vader

Böj på knäna något och hoppa uppåt samtidigt som du sprider ut benen åt varsitt håll och landar på båda fötterna. Samtidigt så för du båda armarna uppåt och åt sidorna tills att de möts ovanför ditt huvud. Ställ dig axelbrett framför en vägg. Spänn bålen och sänk överkroppen mot väggen tills att dina knäna är böjda 90°.

🍪 Privacy & Transparency

Håll ryggen rak längs med väggen och se till att dina fötter är precis under dina knän. Håll denna position. Att träna benen hemifrån utan några redskap är inga problem, så länge du är lite kreativ och vet vilka övningar du bör köra. Som tur är så har du denna artikel som visar de absolut bästa benövningarna du kan köra hemifrån för att bygga starkare och snyggare ben. Kom ihåg att sträva efter att hela tiden bli starkare, det är då resultaten kommer att komma fram. Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack. Vissa av mina läsare frågade om mer personlig hjälp, vilket är varför jag startade personlig träning online. Sedan dess har jag hjälp över klienter att nå sina drömkroppar. Om du är redo att ta nästa steg och förändra din fysik för gott så kan du klicka här för att se vad jag kan hjälpa dig med. Din e-postadress kommer inte att visas.

Vendor List Privacy Policy. Tweet 0. Pin 0. Share 0. Hur Du Tränar Ben Hemma Innan vi kastar oss in i de olika övningarna så tänkte jag snabbt gå genom hur du kan lägga upp ett enkelt och effektivt benpass hemma. Här följer en lista med de bästa benövningarna du kan träna hemifrån:. Air Squat. Övningen fokuserar främst på : Framsida Lår Ersätter övning : Knäböj. Övningen fokuserar främst på : Framsida Lår Ersätter övning : Ingen. Ställ dig axelbrett med rak rygg med eller utan vikt i händerna. Skjut ifrån med den främre benet så du kommer tillbaka till ursprungspositionen. Pistol Squat. Här stärker du musklerna i både dina quads och hamstrings, samtidigt som du tränar upp stabilitet. Ta ett stort steg åt sidan med vänster ben, böj sedan samma knä samtidigt som du skjuter höfterna bakåt och sänker tills ditt vänstra knä är böjt 90 grader. Tryck sedan tillbaka så du kommer upp i startposition. Välj själv om du vill alternera vartannat ben eller köra alla repetitioner på vänster innan du skiftar till högra sidan.

Tips: Om du vill addera lite motstånd till övningen kan du använda dig av en vikt i händerna, som exempelvis en hantel eller kettlebell. Att träna vader med gummiband är både effektivt och roligt. Den här övningen tränar dessutom ytterligare muskelgrupper så som rumpa, höftböjare och lår. Ta sedan ett kliv ut åt sidan med ena foten, sedan in igen — därefter repeterar du på den andra sidan. Här visar Karin Lundström upp några effektiva sammansatta övningar som du kan göra med ett träningsband. Tips: Vill du ha mer övningar med Karin kan du även spana in tips på övningar med kettlebell , coreövningar och magträning. Vi avslutar dagens benpass med en statisk övning i form av en utmanande jägarvila. Jägarvila är en klassiker och en övning som tränar framförallt framsida lår, men även rumpa och vader. Tänk på att hålla ryggen rak, ha fötterna precis under knäna, och placera kroppsvikten på hälarna och inte på tårna. Att träna med kettlebells är otroligt effektivt och det finns en stor variation när det kommer till övningar som du kan göra, som tränar olika delar av kroppen.

Att träna armarna hemma är både enkelt, tidsbesparande och effektivt. Det finns så många utmanande armövningar du kan göra hemma. Kör igång med din hemmaträning med ett effektivt och roligt 20 minuters pass. Letar du efter inspiration för riktigt bra magpass? Då har du kommit helt rätt! Uppvärmning Få in en bra benstretch genom att gå ner i en squat och stanna kvar här lite och gunga åt sidorna, fram och tillbaka. Out of stock. Borg Sleeveless T-Shirt T-shirt. Ace Minishorts Shorts. Core Crew Sock 3-pack Socks. Women's Sneaker R Sneakers.

De 10 Bästa Benövningarna För Att Träna Ben Hemma - Gymlivet

Borg Light T-Shirt T-shirt. Borg Short Graphic Shorts Shorts. Träna ben Squats Squat, knäböj, benböj — kärt barn har många namn, och det finns massor av olika varianter på just squats och du kan göra dem enbart med egen kroppsvikt eller tillsammans med redskap som hantlar, kettlebells och medicinbollar. Gör så här: Stå med fötterna axelbrett isär med tårna något utåt, ha armarna längs med sidorna Böj knäna och luta dig lite tillbaka som om du ska sitta ner — höj ärmarna framför dig Se till så att ryggen förblir rak och att knäna inte faller inåt När låren är parallella med marken stannar du och trycker upp dig till startposition genom hälarna. Träna ben Lateral lunges Lateral lunges, eller sidoutfall, är en mycket effektiv benövning som tränar lår och rumpa.