Militär metoden för att somna

Detta skriver Daily Mail. Här är 5 växter som ger dig bättre sömn. Den kontrollerade andningen gör så att lungorna fylls upp med mer syre. Det extra syret menar, Dr Weill har en lugnande inverkan på det parasympatiska nervsystemet, vilket gör oss med avslappande och hjälper oss somna. Dessutom hjälper andningen dig att distrahera dig från alla vardagstankar, något som kan störa dig när du försöker sova. I videon nedan beskriver Dr Weill hur du går till väga. Det krävs lite övning och man bör ge det ett par veckor innan man bemästrar metoden helt, säger han. Men med tanke på alla positiva effekter kanske det ändå kan vara värt att testa? Köp nu! Svårt att sova? Linnea Isaksson linnea. En utmaning som hjälper dig och hjärnan att, till slut, bli trött och somna.

VIDEO: Så här gör du andningsövningen

Det finns olika variationer och metoder kring andningsövningar men grundprincipen än densamma hos dem alla. För, i grund och botten, handlar det om att följa en reglerad, långsam andning och ett visst mönster. Kanske har du, till exempel, hört talas om metoden? Grundad av Dr. Andrew Weils är den en av de mest kända. Den handlar om att andas in fyra sekunder, hålla andan i sju och sedan andas ut i åtta och upprepa. En annan du kan testa är att sluta dina ögon och andas in långsamt genom näsan. Föreställ dig en ballong som fylls med luft eller att du ska dra in så mycket luft att det känns ända bak i nacken eller upp till nyckelbenen. Ta sedan en kort paus när du nått max och släpp därefter ut luften långsamt genom näsan eller munnen vilket du själv känner är skönast. Tänk på att gärna visualisera hur luften töms ur dig och upprepa sedan detta ett par gånger. Detta är bara två av många andningsövningar som finns så det handlar egentligen om att hitta en som fungerar bra för dig.

Andningsövningar kan lära dig att bli medveten om andningen, kunna sakta ner den och kontrollera den. Och det är väldigt effektivt för sömnen och för att kunna somna. Visst, tekniken kan kräva lite övning innan du helt upplever dess fördelar men ge inte upp, det är värt det. Vägledd dagdröm eng.

Testa militärknepet som får dig att somna – på 2 minuter!

Guided Imagery är en specifik sömninducerande teknik som liknar guidad meditation. Det innebär att du ska komma till ro och vara bekväm. Att andas långsamt och fokusera på en situation, ett objekt, en plats, en fantasi eller ett minne som som gör dig lugn. Du framkallar sedan mentala bilder som simulerar eller återskapar sådant som känslor, smaker, ljud eller rörelser, tryck, temperaturer eller texturer. Tänk dig att du dagdrömmer — att du tänker på något med sådan inlevelse att det blir verkligt. Det är, som du säkert förstår, viktigt att du noggrant väljer något som passar just dig och övningen är alltså väldigt individuell. Och för att övningen ska få den verkligt känslomässiga och avslappnande inverkan på dig måste du visualisera något specifikt så som ditt barndomshem, lukten av din morfar eller något som ger dig avkopplande tankar. Du kommer hamna i ett slags drömtillstånd och det blir lättare för dig att finna ro, slappna av och försvinna in i drömmarnas värld.

En av de vanligaste orsakerna till störningar i sömncykeln är ångest. Du är kanske, i själva verket, redo att slappna av och somna när tankarna plötsligt kör över dig.

Hur gör militärer för att somna?

Kanske funderar du på hur morgondagens jobbmöte ska gå, varför du sa en viss sak för en månad sedan eller varför du skickade ett visst sms. Ja, när det väl satt igång lyckas man hitta massor av saker som stressar upp en och som får hjärnan att spinna loss. Och ångesten av att man måste somna blir bara som pricken över i:et. Givetvis kan det i detta fall vara en god idé att tillämpa någon av ovanstående tekniker så som andningsövningar eller vägledd dagdröm. Men det finns också en teknik som heter tankestopp.

Testa militärknepet som får dig att somna – på 2 minuter! | Femina

Om oron kommer åter fortsätter du bara med tekniken och ger dig själva samma kommando. Detta ska hjälpa dig att stänga av tankarna, att de avtar och du kan fina ro när du inte kan sova. Mindfulness — Vad är det och hur fungerar det? Denna blogg drivs av Learning to Sleep som är Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer specialiserade på sömn och sömnproblem. Läs mer om vår behandling. Sömnfakta Artiklar 5 psykologiska knep att ta till när du inte kan sova.